Lebensmittel mit hohem Kalorien -und Fettarm

Unser Körper hängen von Fett, um das Leben zu erhalten ; in der Tat ist es so wichtig für unser Überleben , dass unser Körper zu wählen, um Muskel durch Verbrauch für Energie verlieren , bevor sie zu wenig Fett. Fett schmiert, isoliert und schützt uns, aber nach und groß wir als Bevölkerung verbrauchen viel zu viel davon ; noch wissen wir nicht. Es scheint wie eine Last und nur eine ganze Menge weniger Spaß, durch auf einer fettarmen Ernährung erhalten, aber es ist wirklich nicht. Durch das Verständnis , welche Lebensmittel enthalten die meisten Fett und kleine Anpassungen , es ist einfach zu groß , ohne sich groß zu essen. Füllen der Teller

Begrenzung Proportionen ist eine einfache Möglichkeit , die Fettaufnahme zu verringern. Wir sind zu denken, dass der Hauptgang der Hauptplatz ist Fleisch gewöhnt . Okay das ist nicht zu ändern! Stattdessen reduzieren auf die Portion Fleisch und wählen Schnitte und Arten wisely.Meat in der Handfläche passen sollte , denn das ist alles, was benötigt wird, um ausreichend Protein zu erhalten. Essen Sie Fleisch letzte , so dass der kleinere Teil scheint nicht so zu small.Stick sehr mager Portionen von rotem Fleisch , da es viel Fett enthält : Eine schlanke vier Unzen Entrecôte hat 9 Gramm Fett und ein Viertel Pfund mageres Rindfleisch Sport mehr als 18 grams.Choose Huhn, Pute, Fisch und , wenn möglich. Eine gebackene Hähnchenbrustfilet hat 6 Gramm Fett mit 284 calories.Bake oder Fleisch braten ; brauchen sie nicht , dass das Extra-Fett Braten bietet
Laden Sie die Kohlenhydrate

Kohlenhydrat- Lebensmittel sind fettarm und reich an Kalorien : . Es ist die Zugabe von Butter und Öle , die sie mit hohem Fett zu machen. Pasta ( 2 Unzen trocknen ) hat 212 Kalorien und eine winzige 1 Gramm Fett . Die mächtige Backkartoffel hat 220 Kalorien und nur 0,1 Gramm Fett.
Monster Kalorien /Niedrig bis No- Fat

Früchte sind die Go-to- Snack oder Beilage , gesund, voller Vitamine , und wenn man darüber nachdenkt , sind sie wirklich gut! eine mittelgroße Banane hat 105 Kalorien mit nur 0,6 Gramm fat.Pick bei einer Tasse getrocknete Kirschen im Laufe des Tages und am Ende mit Null- Fett und eine satte 560 Kalorien.
Verwenden Pflege in der Milchgang

Eat Joghurt statt Eis. Es ist zwar nicht das gleiche, aber es tut ungefähre wie es Sorten, die gefrorenen ziemlich nah an Eis cream.Cheese sind, ist außer für Ferienhaus ( fettfreie Sorten kein Fett und 70 Kalorien pro halbe Tasse haben ) und fettfreie Frischkäse ( 27 Kalorien und kein Fett für 1 Unze ) . kaufen Magermilch mit 86 Kalorien pro Tasse und 0,4 Gramm fat.Keep die Eier aber begrenzen oder beseitigen die Eigelbe als die Weißen sind fast reines Protein .

Der kleine Extras

Fats schleichen oft in unserer Ernährung beim Kochen und beim Hinzufügen von Spreads und condiments.Season mit getrockneten Kräutern , wenn möglich , oder wenn nicht , verwenden Sie Oliven-oder Rapsöl , die gesunde Omega- 3-Fettsäuren haben Säuren mit 40 Kalorien und 5 Gramm Fett pro tbsp.Select fettfreie Mayonnaise oder Ketchup oder Senf, da sie alle 0,1 Gramm Fett (pro EL ) enthalten.