Was zu essen, um Bluthochdruck zu senken

Hoher Blutdruck ist das Ergebnis von Blut durch die Arterien , die unter hohem Druck gedrückt. Sie können Bluthochdruck , auch als Hypertonie bekannt ist, und gar keine Symptome . Aber an einem gewissen Punkt können Sie einen Schlaganfall, Nierenerkrankungen oder Herzerkrankungen zu erleben. Wenn Sie hohen Blutdruck , auch als Hypertonie bezeichnet haben , können Sie es durch Medikamente und Ernährung steuern. Was Sie essen, wirkt sich auf den Blutdruck , und nach bestimmten Ernährungsrichtlinien wird Ihnen helfen, Ihren hohen Blutdruck zu senken. DASH

Das National Heart , Lung and Blood Institute fördert die DASH-Diät senkt den Blutdruck . DASH steht für Dietary Ansatz zur Stop Hypertension und der Ernährungsplan ist das Ergebnis von Untersuchungen des Instituts unterstützt. Das Schlüsselelement der Diät ist eine Aufnahme von Natrium oder Salz. Es enthält auch reduzierter Aufnahme von rotem Fleisch, gesättigte Fette , Zucker und Stärke . TCM- Auf dieser Diät, wäre ein typisches Frühstück eine kleine Schüssel mit Vollkorn- Müsli mit fettarmer Milch , eine Banane und eine Scheibe sein Vollkornbrot mit 1 TL . von salzarme Margarine. Waschen Sie es sich mit einer Tasse Orangensaft.

Zum Mittagessen Sie salzarme genießen , fettarme Geflügelsalat auf zwei Scheiben Vollkornbrot, begleitet von einem Gartensalat mit Low- fat, low - Salz -Dressing und ein bisschen Obstsalat.

Abendessen ist 3 Unzen mageres Rindfleisch mit einer Tasse sautierten grünen Bohnen, mit den Bohnen in Rapsöl oder andere HerzfreundlicheÖl gekocht . Zusammen mit dem Fleisch und Gemüse, können Sie eine kleine gebackene Kartoffel mit fettfreie saure Sahne und fettarme Cheddar-Käse haben .

Die Menge der Portionen ist wichtig. Ihren Salzkonsum auf etwa 2.000 mg pro Tag beschränkt , und Ihre tägliche Kalorienzufuhr beträgt ca. 2.000 .
Vegetarisch

Schneid alle Fleisch und Fleischnebenprodukteaus Ihrer Ernährung kann den Blutdruck senken . Rotes Fleisch, Hühner-und Schweinefleisch enthalten große Mengen an Fett. Das Fett aus diesen Lebensmitteln ist schwierig für den Körper zu verarbeiten und das Ergebnis ist ein hoher Cholesterinspiegel . Hohe Cholesterinwerte mit Bluthochdruck verbunden. Schneiden Sie die Quelle der Cholesterinspiegel, und Sie haben die Substanz, die bewirkt, dass Ihr Blutdruck steigen zu entfernen. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse zusammen mit ganzen Körnern kann Ihren Blutdruck und Ihren Cholesterinspiegel zu senken.

Fleisch und Fleischnebenprodukteenthalten Stoffe , die Schaden verursachen können , sind sie auch eine hervorragende Quelle von Protein. Wenn Sie sich entscheiden zu gehen, Vegetarier, müssen Sie Ihre Proteinquelle zu ersetzen. Lebensmittel wie Erdnussbutter Protein bereitzustellen , aber diese verpackten Lebensmitteln in Natrium hoch sein. Verwenden Sie nur fettarme , natriumarme Lebensmittel .
Fish and Fiber

Steigerung Ihrer Fischkonsum kann auch Ihren Blutdruck senken. Fisch ist reich an Omega -3-Fettsäuren Öl, einer organischen Verbindung , die einen gesunden Blutkreislauf fördert . Ersetzen Sie das Fleisch in den Mahlzeiten dreimal pro Woche mit Fisch kann einen positiven Einfluss auf den Blutdruck .

Fiber verbessert Ihr Verdauungssystem , die wiederum hält die " schlechten Dinge " von Aufbau in Ihrem Kreislaufsystem. Die richtige Art von Ballaststoffen, wie Vollkornbrot und Nudeln, hilft bei der korrekten Verarbeitung von Cholesterin und reduziert Toxin Aufbau in die Blutbahn.

Essen weniger salzige Lebensmittel und Fleisch und die Erhöhung Ihrer Fische und Faser Aufnahme sind zwei wichtige Elemente, um Ihren Blutdruck senken . Haben Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüft, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährungsumstellung werden die gewünschte Wirkung .