Wie viele Kalorien hat ein Teen Brauchen Daily

? Jugendliche haben die Entwicklungs Körper , das heißt, ihre Ernährungsbedürfnisse anders als kleine Kinder oder ältere Erwachsene . Es gibt Wege, um genau festzustellen , wie viele Kalorien Ihr Teenager braucht jeden Tag , aber , um es herauszufinden , müssen Sie ihre Aktivität, ihr Gewicht und ihre Fettaufnahme zu bestimmen. Und, natürlich , stellen Sie sicher , sie essen die richtigen Lebensmittel . Portionen

Die US- Landwirtschaftsministerium ( USDA) empfiehlt die folgenden täglichen Portion Gliederungen für Jugendliche: drei oder mehr Portionen Milchprodukte , zwei oder drei Portionen Fleisch und Geflügel, drei bis fünf Portionen Gemüse , zwei Minuten vor vier Portionen Obst und sechs bis 11 Portionen Getreide und Getreide. Die USDA empfiehlt außerdem, dass Kinder Fette und Zucker in seltenen Fällen gesättigt. Die USDA empfiehlt diese Ebenen dienen , weil Jugendliche müssen 50 Prozent mehr Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht als Erwachsene durch ihr Wachstum.
Aktivität

Familyfun.go.com empfiehlt, dass Sie erste Aktivität Ihres Kindes zu bestimmen, bevor die Bestimmung seiner Kalorienzufuhr. Teens mit geringer Aktivität in der Regel nicht ausüben oder nicht zu Orten wie Schule oder zur Arbeit zu gehen. Teens mit mäßiger Aktivität ausüben, drei bis fünf Mal pro Woche für 30 Minuten pro Sitzung . Teens mit hoher Aktivität ausüben täglich für 30 Minuten und in der Regel in Mannschaftssportarten teilnehmen .
Berechnen Sie die Kalorien

Sobald Sie Ihr jugendlich Fitness-Level festgestellt haben, , ist es Zeit , um herauszufinden, ihre Kalorienzufuhr. Multiplizieren Sie das Gewicht des jugendlich durch die entsprechende Zahl für ihre Fitness --- 12 für niedrige, 14 für mittlere und 20 für hoch. Zum Beispiel , ein Teenager mit mäßiger Fitness-Aktivität , die £ 125 wiegt braucht 1750 Kalorien pro Tag.
Fat Grams

Überwachung Fettaufnahme ist ein wichtiger Teil der Gleichung. Wenn Sie die Kalorienzufuhr festgestellt haben , müssen Sie nun bestimmen, wie viel Fett in der Ernährung zu ermöglichen. Zum Beispiel sollte ein Teenager, der 1500 Kalorien pro Tag braucht, haben nicht mehr als 50 Gramm Fett. Ein Teenager, der jeden Tag 1.800 Kalorien isst, sollte nicht mehr als 60 Gramm Fett essen.
Eisen und Calcium

Viele Jugendliche nehmen Vitamine , aber die Eltern sollten darauf achten um sicherzustellen, dass ihre Teenager genug Eisen und Kalzium , sagt familyfun.go.com . Junge Mädchen brauchen zusätzliche Eisen zu Beginn der Menstruation, während Teenager- Jungen brauchen Eisen, um fettfreie Körpermasse zu ergänzen. Mageres rotes Fleisch, Spinat , Nüsse und Rosinen sind gute Quellen , wenn auch Mädchen brauchen in der Regel ein Eisenpräparat , um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Calcium fördert gesunde Knochen und Jugendliche entwickeln 40 Prozent ihrer Knochenmasse während der Adoleszenz . Deshalb ist die empfohlene Tagesdosis von 1200 mg Calcium und einige Agenturen empfehlen, so viel wie 1500 mg pro Tag. Das USDA sagt weniger als die Hälfte der Jugendlichen des Landes genug Kalzium .