Wie viele Kalorien braucht Ihr Körper braucht , um Gewicht zu halten

? Aufrechterhaltung Gewicht ist eine Frage der Ausgleich , was sich in dem, was geht . Kalorien repräsentieren Energieeintrag während all unserer Aktivitäten stellen Energieleistung . Individuelle Kalorienbedarf variieren für jeden einzelnen nach ihrer Körper-Typ , Größe und Grad der körperlichen Aktivität . Körperbau

Berechnung der eigenen Kalorienbedarf ohne Berücksichtigung von Körper-Typ ist frivol. A 250 £ Person, die hinter einem Schreibtisch für Tag sitzt und schaut Fernsehen in der Nacht braucht deutlich weniger Kalorien als ein £ 250 Profi-Bodybuilder .
Aktivität

Engaging in jede körperliche Aktivität erhöht den Kalorienbedarf ein . Racers in der Tour de France brennen rund 10.000 Kalorien pro Tag. Der gleiche Fahrer sitzen zu Hause vor dem Fernseher brennt weniger als 2000 .
Body Mass Index

definieren Kalorienbedarf ist am genauesten durch das Verständnis der eigenen Körpermasse -Index ( BMI) . Die Skala nicht berücksichtigt Knochendichte oder Größe und Muskelkraft zu nehmen. Die Methode, die BMI zu berechnen, ist das Körpergewicht in kg . multipliziert mit 705 geteilt durch die Höhe ( in cm) im Quadrat. BMI-Rechner sind auch online verfügbar und alles was man tun muss, ist Plug in ihren Zahlen um sofortige Ergebnisse zu erhalten ( siehe Abschnitt Ressourcen ) .
Kalorienzählen

Berechnung der Anzahl Kalorien pro Tag verbraucht wird, kann scheinen frustrierend. Sobald gemeinsame Lebensmittel werden mehrmals jedoch berechnet , wird die Aufgabe weniger mühsam . Kaufen Sie eine preiswerte TaschengrößeKalorien Buch (in der Regel in den Lebensmittel Besuche verfügbar) oder verwenden Sie eine online ( siehe Abschnitt Ressourcen ) .
Schätzung Kalorien verbrannt

Balancing Aufnahme und Ausgang lassen sich durch ein allgemeines Gefühl der verschiedenen Aktivitäten und den Kalorienverbrauch erreicht werden. Unten sind ein paar breite Erreichungs Beispiele. Die folgenden Beispiele sind für einen 155 £ Person, die die Tätigkeit für eine hour.Cleaning (leicht /mittel) - 176 caloriesLow Auswirkungen Aerobic - 352 caloriesRunning (Fünf mph) - 563 caloriesLight Gymnastik ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight Hebe (leicht /mittel) - 422 caloriesBicycling (10 mph) - 281 Kalorien
Stoffwechsel

Kalorien zu verbrennen ist etwas, was unser Körper am besten während unsere Jugend , um das Gebäude und das Wachstum , die stattfinden zu verbessern. Wenn wir älter werden unser Stoffwechsel verlangsamt , so dass , um Gewicht muss man entweder erhöhen oder verringern Aktivität aufrechtzuerhalten Kalorienzufuhr.