High- Ernährung Diät

Eine Ernährung , die reich an Ernährung ist wichtig, um körperliche und seelische Wohlbefinden. Nach den der USDA Food and Nutrition Information Center, sollten Sie Lebensmittel wie Obst , Gemüse, Fleisch , Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihren Lebensstil täglich zu integrieren. Der Konsum der richtigen Lebensmittel das Risiko für eine Vielzahl von Erkrankungen wie Bluthochdruck , bestimmte Krebserkrankungen , Typ-2- Diabetes und Herzerkrankungen verringern. Obst und Gemüse

Eine Ernährung mit Ernährung besteht aus täglichen Verzehr von Obst und Gemüse. Sie sollten 2 1/2 Tassen Gemüse täglich, sowie 2 Tassen Früchte konsumieren. Bei der Auswahl der Früchte, ganze Früchte zu wählen , als der Fasergehalt ist höher im Vergleich zu Scheiben geschnitten , Konserven oder getrocknete Früchte. Äpfel sind eine ausgezeichnete Wahl , wie sie Antioxidantien , Eisen und Pektin enthalten . Bei der Auswahl Gemüse , Sellerie, Karotten und grüne Paprika sind alle wegen ihrer Fülle von Vitaminen und Ballaststoffen sehr nahrhaft . Obst und Gemüse sind auch reich an den vorteilhaften Kohlenhydrate der Körper braucht .
Ganze Körner

Reich an Ballaststoffen , Magnesium, Kalium und komplexen Kohlenhydraten , sind Vollkorn eine nahrhafte und nützlichen Teil einer Diät . Ganze Körner auch helfen, eine vollständige Gefühl, das bei der Prävention helfen werden übermäßiges Essen zu geben. Wählen Sie Vollkornprodukte wie fettarme Weizenbrötchen , Englisch Muffins, Vollkorn-Getreide , Naturreis und ungesalzene Brezeln. Sie sollten mindestens 3 Tassen täglich Vollkornprodukte essen.
Milchprodukte und Fleisch

Milchprodukte enthalten Kalzium , Vitaminen und essentiellen Nährstoffen . Fleisch ist auch ein wesentlicher Teil einer nährstoffreichen Diät , da es Eisen , Niacin, Vitaminen und Thiamin enthält . Da Milchprodukte von gesättigten Fettsäuren in der Regel ist es am besten, fettarme oder fettfreie Milchprodukte zu wählen. Gute Beispiele sind Magermilch, fettfreie oder fettarmen Joghurt und fettarme Naturkäse . Sie sollten zwei bis drei Portionen Milch jeden Tag essen . Fleisch kann in gesättigtem Fett als gut , so wählen Sie nur mageres Fleisch . Wählen Sie Fleisch wie Pute, Huhn oder Lamm. Stellen Sie sicher, dass alle Fett aus dem Fleisch getrimmt . Ein 5,5 - Unzen Portion Fleisch pro Tag empfohlen .