Lebensmittel, die Ihnen Energie für den Sport

Um von Ihrer besten in sportlichen Wettbewerben , müssen Sie optimale Ernährung . Essen für sportliche Höchstleistungfolgt die meisten die gleichen Richtlinien für gesunde Ernährung insgesamt, mit ein paar Anpassungen . Der Wettbewerb in Sport verbrennt Kalorien schneller als die meisten alltäglichen Aktivitäten , so ist es wichtig, die gesamte Kalorienzufuhr zu erhöhen, um mit Ihrem Körper die Anforderungen Schritt zu halten. Laut der University of Illinois Verlängerung, müssen Teenager- Athleten , um zusätzliche 2.000 oder mehr Kalorien pro Tag hinaus, was sie normalerweise verbrauchen zu erreichen. Kohlenhydrate

stärkehaltige Kohlenhydrate sind wichtig für die Produktion von Glykogen , ein Molekül, das als Energiequelle für die Muskeln verwendet wird. Während der Übung werden die Glykogenspeicher aufgebraucht ist. Sobald Glykogen aufgebraucht ist , setzt Müdigkeit in. Um Glykogenspeicher hoch zu halten , wählen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Vollkornnudeln, Reis und Brot. Die Faser in Vollkornkohlenhydrataufnahmeverlangsamt , so dass es eine bessere Energiequelle als raffiniertes Getreide . Andere Lebensmittel mit hohem Stärke gehören Bohnen, Kartoffeln , Mais und Karotten. Bananen werden mit Stärke und Kalium geladen und sind beliebte Energie steigernden Snacks , wenn Glykogen beginnt, während der Konkurrenz fallen .
Protein

Der Körper nutzt Protein als sekundäre Energiequelle und ein Baustein in Muskelwachstum. Sportler benötigen mehr Protein als die durchschnittliche Person. Laut Ernährungsforscher Dr. Peter W. Zitrone, ist täglich Eiweißbedarf für Ausdauersportler etwa 0,54 bis 0,64 g pro Kilogramm Körpergewicht. Athleten, die Kraft - Zug verlangen 0,064 bis 0,82 g Protein pro Kilogramm . Nahrungsmittel mit hohem Protein gehören Fleisch , Fisch, Eier und Milchprodukte. Vegetarisch Quellen sind Nüsse, Bohnen , Soja und Getreide.
Trink

Dehydration ist einer der häufigsten Gründe für einen Rückgang der Energie während der sportlichen Wettbewerbs. Viele Sportler warten, bis sie durstig vor fettenden . Das ist ein Fehler , da kann man dehydriert gut, bevor Gefühle der Durst gesetzt in. Nach Podologen Mark A. Caselli und Johannes Brummer , Athleten können mehr als 1,5 Liter Wasser , bevor ein Durstgefühl zu verlieren. Um hydriert zu bleiben , trinken 16 to 20 Unzen Flüssigkeit etwa zwei Stunden vor Beginn der Veranstaltung , mit einem anderen 8 Unzen 10 bis 20 Minuten vor dem Ereignis gemacht. Um Hydratation beizubehalten , verbrauchen Flüssigkeiten alle 15 bis 20 Minuten während der intensiven Übung. Wasser oder Sportgetränke mit Mehr Elektrolyte für sportliche Aktivität bevorzugt .
Pregame Mahlzeit

pregame Mahlzeit sollte drei bis vier Stunden vor dem Start des Wettbewerbs gegessen werden, um genügend Zeit für die Verdauung. Eine Portion Nudeln mit Tomatensauce oder eine kleine Portion mageres Fleisch mit Reis oder Kartoffeln Energie hoch , indem die körpereigenen Kohlenhydratspeicher zu halten. Wenn die Konkurrenz ist in den Morgen , essen Haferflocken , Bagels oder ein Low-Zucker Müsli mit fettarmer Milch . Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett in der Mahlzeit, weil pregame Fette sind langsam zu verdauen.
Missverständnisse

Einige Athleten glauben, dass der Konsum von hohen Zucker-Lebensmittel vor einer Sportveranstaltung wird während des Wettbewerbs ihre Energie zu erhöhen . In Wahrheit können diese Nahrungsmittel verursachen Blutzucker schnell schwingen , Energie zu reduzieren und behindern sportliche Leistung. Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke, Kekse, Süßigkeiten und andere Lebensmittel, die reich an raffinierten Zucker in den Stunden vor einem Ereignis .