Ernährungs Mahlzeit Pläne für Sportler

Sportler erfordern spezielle Diäten, um sicherzustellen, dass sie die notwendigen Vitamine und Nährstoffe, die sie zu funktionieren benötigen. Sportler mehr Kalorien verbrennen , erfordern spezielle Ernährungspläne, um die Nährstoffe zu erhalten benötigt, um Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu verringern, und weitere erfordern häufigere Mahlzeiten über den Tag . Eine solide Ernährungsplan kann helfen, gesund zu allen Zeiten und bereit, Ihr sportliches Training oder Veranstaltungen zu genießen. Zeit Mahlzeiten TCM- Laut Ronald J. Maughan , der Autor von Ernährung im Sport, Sportler benötigen den ganzen Tag mehrere Mahlzeiten . Einige Athleten müssen bis zu acht Mahlzeiten pro Tag , vor allem, wenn der Athlet in schweres Training beteiligt. Essen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag sorgt für eine volle Gefühl , aber es wird Ihnen auch mit der Energie, die Sie brauchen, um zu funktionieren ; als Sportler werden Sie mehr Kalorien als die durchschnittliche Person brennen
eine sportliche Ernährung

Fettverbrennungs Bibel : . 28. Days of Foods, Nahrungsergänzung und Workouts dass beim Abnehmen helfen , erklärt Mackie Shilestone , dass der beste Ernährungsplan für Sportler besteht aus 30 Prozent magerem Eiweiß , 40 Prozent Kohlenhydrate und niedrigen glykämischen 30 Prozent gesunde Fette für den besten Stoffwechseleffizienz . Eine Diät, die aus diesen Prozentsätzen fördert die Entwicklung von Muskelmasse und weniger Körperfett insgesamt. Darüber hinaus kann diese Diät helfen Triglyceridspiegel signifikant reduzieren. Diese Art der Ernährung wird der Blutzuckerspiegel unter Kontrolle in weniger als 35 Tagen.
Proteinzufuhr

Ihre Ernährung sollte viel Proteine ​​enthalten . Proteine ​​können aus Lebensmitteln Quellen wie Huhn, Fisch, Magermilch , Quark, fettfreie Käse , Geflügel , Sojaprodukte , Eiweiß , Hackfleisch und Molkeprodukte abgeleitet werden. Proteine ​​werden verwendet, um die Muskelmasse , die schlanke bauen , halten den Insulinspiegel stabilisiert und die ordnungsgemäße immunologische Funktion zu fördern. Wenn Sie Ihre Ernährung hat Niveaus des Proteins , die zu niedrig sind, können Sie am Ende Verminderung der Menge an Testosteron in Ihrem System, die für eine gesunde Knochendichte und Muskelmasse benötigt wird. Ihr Körper nicht speichern, Eiweiß, so haben Sie , um Proteine ​​aus der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen.
Kohlenhydratzufuhr

Ausreichende Kohlenhydratzufuhr ist für geistige Klarheit erforderlich , und Kohlenhydrate sind für Ihre Energie verantwortlich. Wenn Sie komplexe Kohlenhydrate verbrauchen , werden sie in der Leber und Muskeln als Glykogen gespeichert : Diese Substanz den Blutzuckerspiegel und Kraftstoffe der Körper stabilisiert . Komplexe Kohlenhydrate aus Bohnen, Mais , Erbsen, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Getreide und Brot abgeleitet werden.
Fettaufnahme

Fette sind nicht unbedingt eine schlechte Sache, wenn es um Ernährung geht ; Fette sind für Personenkraftstoff und für die Hilfe bei absorbieren bestimmte Nährstoffe benötigt . Sportler brauchen höhere Mengen an Fett, weil die Fette werden während Training und Sport. Gute Fettquellen sind fettfreie oder fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch und tierischen Fetten. Sie sollten Ihren Verbrauch von Soße, Salat-Dressing , Margarine und Butter und /oder frittierten Lebensmitteln zu begrenzen.