Quellen von Calcium für den Körper

Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne, und ist besonders wichtig für diejenigen, die jung und immer noch wachsende sind . Während die Menge an Kalzium , die Sie pro Tag haben, werden je nach Alter ändern, ist der Durchschnittsbetrag 1.300 mg pro Tag für Männer und Frauen. Es gibt mehrere Quellen der Nahrung , die Ihnen helfen , diese Zahl zu erreichen . Milch

Milch ist ein High- Calcium Produkt . Eine Tasse Vollmilch hat 28 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Calcium , mit 276 mg . Fettarme Milch, auf der anderen Seite, hat 290 mg Calcium. Dies ist 29 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Calcium . Alle Arten von Milch an Kalzium hoch sein.
Käse

Käse wird aus Milch hergestellt und ist daher eine große Quelle von Kalzium, unabhängig von der Art . Mozzarella ist eine ausgezeichnete Quelle von Calcium mit 566 mg pro Tasse serviert . Dies ist 57 Prozent der täglichen Wert von Kalzium. Das gleiche Portionsgröße von Colby Käse hat 90 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Calcium . Cheddar -Käse ist auch eine große Quelle von Kalzium, mit 952 mg Calcium pro Tasse serviert von Cheddar-Käse. Dies ist 95 Prozent der täglichen empfohlenen Menge an Kalzium.
Tofu

Tofu ist das Produkt aus Sojabohnen und ist ideal für diejenigen , die versuchen, werden erhöhen ihre Kalziumzufuhr . Vier Unzen Soja haben 227 mg Calcium . Tofu kann in Suppen , Salate, Eintöpfe und hinzugefügt werden, um ein herzhafter Textur und Geschmack zu bringen , um die Mahlzeit. Hinzufügen Tofu zu jeder Mahlzeit wird Platte und fast 20 Prozent des erforderlichen täglichen Kalzium auf Ihre Ernährung .
Joghurt

Joghurt gibt es in mehreren Geschmacksrichtungen und Formen , aber einfach können Vollmilch -Joghurt eine gesunde Art und Weise , um das Kalzium , die Sie brauchen werden . Eine 8- Unzen Portion Joghurt erhalten Sie 296 mg Calcium , 30 Prozent der täglichen Wert von Kalzium.
Rübe Grünen und Orangen

Eine Tasse Rübe Grün kann eine große und unerwartete Kalziumquelle sein . Eine Tasse Kohlrabi mit 105 mg Calcium . Dies entspricht 10 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Calcium . Eine große orange hat 64,9 mg Calcium , die bis 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis beträgt .