Rotation Diät-Plan

Die Rotation Diät-Plan wurde 1986 von dem Psychologen und Adipositas -Experte Martin Katahn , der Direktor der Vanderbilt University Gewicht-Management -Programm entwickelt, konstruiert er einen Ernährungsplan , in dem Anhänger drehen ihre tägliche Kalorienzufuhr für eine Frist von einem Monat zum erreichen ihre gewünschten Gewichtsverlust . Tägliche Bewegung wird auch auf dem Plan empfohlen. Die Grundlagen

Während der Vier-Wochen- Plan , können Sie nach und nach erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr . Männer und Frauen haben getrennte Kalorien zählt . Frauen beginnen mit einem extrem niedrigen 600 Kalorien pro Tag für die ersten drei Tage. Dann werden die nächsten vier Tage bis zu 900 Kalorien gestoßen . Frauen verbrauchen 1.200 Kalorien für die gesamte zweite Woche . Die dritte Woche ist eine Wiederholung des ersten .

Männer beginnen ihre Rotation Diät-Plan mit 1.200 Kalorien für drei Tage. Die nächsten vier Tage sind 1.500 Kalorien , und die zweite Woche 1.800 Kalorien. Und in der dritten Woche wiederholt wird so wie es ist für Frauen. Sowohl Männer als auch Frauen genießen eine vierte Woche als "Urlaub" von der Diät , ohne Einschränkungen auf , was Sie essen .
Der Food

Da eine erhebliche Menge an die Zeit in sehr kalorienarme Gebiet verbracht , sollten Sie fettreiche und kalorienreiche Speisen zu vermeiden . Ihr Hunger wird durch den Verzehr von großen Mengen an "freien" Obst und Gemüse wie Sellerie , Spargel und Ananas angesprochen

Hier ist eine Probe-Menü für 600 - Kalorien- Tag .

Breakfast1 Unze befestigte cereal8 Unzen Magermilch, ½ Tasse Beeren oder anderen Früchten
Mittags

¾ Becher Joghurt ½ banana1 Esslöffel Weizenkeim

DINNER3 Unzen gebratenen oder pochierten Fisch ½ Reis1 Tasse Tasse Tasse broccoli1 gemischter Salat der unbegrenzten Gemüse mit Null-Kalorien- Dressing
Die Theorie

Katahn glaubt, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt , die Anpassung an die Ernährung ändern, nachdem drei Wochen. Dies ist der Zweck der Drehung. Der "Urlaub" Woche erlaubt ist , weil es viel einfacher ist , eine Diät zu halten , wenn Sie nicht das Verbot von Ihrem Lieblings- schuldigen Vergnügen für das Leben.
Die Vor-

Sie die Rotation Diät folgen, werden Sie Gewicht verlieren. Es ist praktisch unmöglich, nicht mit solchen Kalorienrestriktion . Nach einer Woche, wenn Sie Ihre Lieblings- nicht-so- gesunde Mahlzeiten und Süßigkeiten essen, ist eine nette Abwechslung auch.
Die Nachteile

Sechs hundert Kalorien , das ist was Sie für drei Tage zu einer Zeit, in der Rotation Diät zu tun, ist am Verhungern Ebenen. Es gibt keinen Grund, warum jemand sollte ihre Kalorienzufuhr in einer so drastischen Weise zu beschränken. Obwohl Übung ist Teil der Rotation Diät, es wäre sehr schwierig , wie auf niedrigen Energieniveaus würde .