Nahrungsmittelquellen des Proteine ​​

Protein spielt eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers . Es ist ein Teil eines jeden von der Körper die vielen Organen und Zellen und ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Immunsystems produziert Enzyme und hält das Haar , Haut und Nägel stark und gesund. Es gibt mehr zu genügend Eiweiß , als nur das Laden auf Steaks und Protein-Shakes . Das Protein wird in einer riesigen Liste von leckeren Lebensmitteln , und verbrauchen eine Vielzahl von ihnen ist entscheidend für die optimale Nutzung aller dieser Nährstoff zu bieten hat. Die Bausteine ​​von Protein

Protein besteht aus Aminosäuren , die Ihr Körper braucht, um seine eigenen Proteine ​​zu bilden . Da der Körper ist ständig bemüht, brechen Proteine ​​und ersetzen Sie sie , ist es wichtig , dass Sie Ihre Ernährung bietet die Vielzahl von Aminosäuren, die für diesen Prozess notwendig . Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren , die jeweils entweder als essentielle oder nicht essentielle markiert. Essentielle Aminosäuren sind solche , die der Körper nicht selbst erzeugen, während nicht-essentielle sind diejenigen, die der Körper in der Lage ist zu produzieren. Essentielle Aminosäuren können nur über die Nahrung erhalten werden ; jedoch ist es wichtig, nicht-essentiellen Aminosäuren sowie konsumieren, weil es Zeiten gibt , wenn der Körper nicht , diese Verbindungen herzustellen, wie üblich.
Vollständige und unvollständige Proteine ​​

Wenn es um Proteinquellen sind Nahrungsmittel entweder als vollständige Proteine ​​oder unvollständige Proteine ​​sein. Eine vollständige Protein ist einfach eine Nahrung, die alle essentiellen Aminosäuren enthält ; tierische Nahrungsmittel wie Huhn, Rind , Fisch, Eier , Käse und Milch, sind komplette Quellen . Sojabohnen sind die einzige pflanzliche Quelle, die abgeschlossen ist. Ein unvollständiges Protein in mindestens einer der essentiellen Aminosäuren gering. Beispiele sind Bohnen, Erbsen , Reis, Nüsse, Samen und Gemüse. Ergänzende Proteine ​​sind zwei oder mehr Lebensmittel, die jeweils niedrig sind in einer anderen essentiellen Aminosäure aber zusammen bieten alle essentiellen Aminosäuren - . Bohnen und Reis , beispielsweise
Ihr Proteinbedarf

Die empfohlene Tagesdosis für die Protein variiert je nach Alter und Geschlecht. Männer im Alter ab 19 Jahren sollten etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu konsumieren. Jungen 14 bis 18 Jahre alt Notwendigkeit etwa 52 Gramm, während Frauen ab 14 Jahren sollten etwa 46 Gramm konsumieren. Frauen, die schwanger sind oder stillen müssen weitere 25 Gramm Eiweiß pro Tag.
Proteinquellen

Essen eine Vielzahl von diesen Protein -reiche Lebensmittel garantieren Ihnen viel erhalten von Aminosäuren , sowie den vielen anderen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, stark und gesund zu bleiben :

Gelbflossenthun ( etwa 34 g Eiweiß pro 4 Unzen . ) , Hähnchenbrust ( 33.8g pro 4 Unzen ). , mageres Rinderfilet ( 32g pro 4ozs . ) , Snapper ( 29,8 g pro 4 Unzen . ) , Lachs ( 29.14g pro 4ozs . ) , Sojabohnen ( 28,6 g pro Tasse) , Jakobsmuscheln ( 23g pro 4ozs . ) , Linsen ( 17,8 g pro Tasse) , Bohnen ( 15,3 g pro Becher) . fettarmer Joghurt ( 12,8 g pro Tasse) , Erdnüsse ( 9,4 g pro Viertel Tasse ), 2 Prozent Milch ( 8,1 g pro Tasse) und Eier ( 5,5 g pro Ei ) .
Protein Supplements

Protein-Shakes und Nahrungsergänzungsmittel sind ein zunehmend beliebter Weg, um Protein in der Ernährung leicht zu bekommen. Während Nahrungsergänzungsmittel sind in Ordnung für eine schnelle Protein fix, sind echte Lebensmittel fast immer die bessere Wahl. Nicht nur das Essen ist befriedigender , eine Vielzahl von Protein-Lebensmittel können den Bereich der Nährstoffe und Vitamine, die fehlende ergänzt werden.