Empfohlene Ernährung für Osteoporose- Patienten

Osteoporose ist eine "stille" Krankheit, bei der Knochen verlieren ihre Masse , schwächer und erhöhen die Möglichkeit von Knochenbrüchen . Es betrifft vor allem Frauen in den Wechseljahren , wenn auch einige Männer haben niedrige Knochendichte als auch. Der Behandlungsplan manchmal fordert verschreibungspflichtige Medikamente , aber ausreichende Mengen an Kalzium und Vitamin D in der Ernährung ist von größter Bedeutung. Es ist ratsam, eine Diät-Plan haben bei der Behandlung von Osteoporose gibt es hilfreiche Lebensmittel und andere zu vermeiden. Hilfreiche Foods

Essen Sie viel von Lebensmitteln, die reich an Kalzium und Vitamin D. Gute Quellen sind Brokkoli, einige dunkelgrünes Blattgemüse ( wie Grünkohl , Kohlrabi und Löwenzahn ) , Kastanien, Haselnüsse, Sojabohnen, Weizen Keime, Lachs, Sardinen ( mit Knochen) , Garnelen, Austern, Muscheln und Tofu. Verwöhnen Sie sich mit fettarmer Milch , Joghurt und Käse und verbessern die Ernährung mit Kalzium angereicherte Säfte und Getreide. Fügen Sie Zwiebeln, Knoblauch und Eier in der Ernährung , da diese Lebensmittel enthalten Schwefel, der für gesunde Knochen benötigt wird. Sojaprodukte sind hilfreich , da sie reich an Phytoöstrogenen sind , die helfen, ersetzen den Verlust von Östrogen bei Frauen, die in den Wechseljahren kann . Es ist bekannt, dass Östrogen Erschöpfung ist mit der Entwicklung Osteoporose
Lebensmittel zu vermeiden

Bestimmte Lebensmittel können mit Calcium-Resorption stören . aufwendig übermäßige Eiweiß, Natrium und Koffein wird Ausscheidung von Kalzium zu erhöhen. Nahrungsmittel mit hohem Oxalate (Spinat , Mangold , Rhabarber, Mangold und Mandeln) binden Kalzium und Hülsenfrüchte ( Pinto-Bohnen , weiße Bohnen , Erbsen ) hoch in Phytate , die mit Kalziumaufnahme behindert sind . Nach Angaben der National Osteoporosis Foundation , ist es am besten, alle Lebensmittel mit Oxalate und Phytate mindestens eine Stunde vor oder zwei Stunden nach dem Essen kalziumreiche Lebensmittel zu konsumieren .

Soda Getränke mit Phosphor sind dafür bekannt, mit Calcium für die Absorption konkurrieren in dem Körper und andere Nahrungsmittel , wie Hefe Waren (Brot , Kuchen ) und Alkohol das gleiche tun. Zucker und Salz zu vermeiden, und die Menge der Zitrusfrüchte und Tomaten zu begrenzen , da diese Lebensmittel können die Kalziumaufnahme hemmen.
Tageswerte

Berechnung der Mengen von Kalzium und Vitamin D eine Person verbraucht wird in Prozent -Tageswert ( DV % ) durchgeführt. Die Etikettierung von Lebensmitteln enthalten diese Informationen ; mit Produkten, Fleisch und Fisch, können Sie Diagramme , die von der US Food and Drug Administration (FDA ) online erhalten werden können beziehen .

Essen Vollwertkost ist am besten , aber wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht vollständig unter ein Nahrungsergänzungsmittel ist ratsam, um sicherzustellen, dass Sie immer die ausreichende Mengen an Kalzium, Vitamin D und andere Nährstoffe täglich. Überprüfen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater für die empfohlenen Mengen an Vitaminen und Mineralien, die durch Alter und Geschlecht erforderlich . Achten Sie darauf, um Platz zu Kalzium ( morgens und abends) , da der Körper kann nur absorbieren 500 mg auf einmal.