Lebensmittel, die im Lacto - Ovo -Vegetarier Diät

Lacto - Ovo- Vegetarier essen kein Fleisch . Dazu gehören rotes Fleisch , Huhn, Schwein , Fisch und Schalentiere. Eine Person, die ein Ovo-Lacto- Vegetarier ist vielleicht diese Diät für eine Vielzahl von Gründen wählen: Gesundheit, ethische Überlegungen , die Auswirkungen auf die Umwelt, etc. Allerdings , auch Eier und Milchprodukte , es gibt eine Fülle von Möglichkeiten, die Lebensmittel diese Vegetarier. Eier

Eine ovo -vegetarische würde ein Vegetarier , der alle Fleischprodukte meidet aber Eier essen können. Da werden auch Milchprodukte als tierische Nebenprodukte , werden sie von Ovo- Vegetarier vermieden. Daher kann ein Ovo-Lacto- Vegetarier Eier Schuld frei , solange sie nicht allergisch auf sie zu essen. Das ist Glück, denn Eier tragen viele Nährstoffe in ihrer harten, weißen Muscheln, einschließlich Eiweiß, B- Vitamine, Eisen und Zink. Sie sind auch eine kalorienarme Lebensmittel mit 75 Kalorien in einem Ei.
Milchprodukte

Lacto- Vegetarier würde ein Vegetarier , die keine Eier essen , aber nicht tut Milchprodukte essen . So ein Ovo-Lacto- Vegetarier ist frei, in Käse ( Hartkäse , Weichkäse, Sahne- Käse, etc.) und Milchprodukte ( Eis, Joghurt, Schokomilch ) zu frönen. Einige Vegetarier , die nicht essen Milchprodukte tun es aus ethischen Gründen , während andere sich so, weil sie Lactose intolerarnt sind . Bei der Auswahl der Milchprodukte , Ziel für fettarme und fettfreie Produkte , die auch gering sein wird Cholesterin. Milchprodukte sind große Quellen von Calcium, Vitamin D und Protein.
Gemüse

zu einer vegetarischen Mittel, um weitgehend auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis bestehen bleibt. Kein Gemüse ist tabu für ein Ovo-Lacto- Vegetarier. Sie können Brokkoli, Kohl, Paprika, Auberginen , Zucchini , Mais, usw. essen Einige Leute sind Vegetarier aus ethischen Gründen , andere tun es, weil sie widerTierQuälerei, während einige Leute wählen Sie es aus Umweltschutzgründen . Nach der Mayo Clinic, diejenigen, die kein Fleisch essen, verbrauchen weniger Fett und Cholesterin und Gesamt verbrauchen mehr Ballaststoffe als ihre fleischessenden Gegenstücke.
Sojaprodukte

Viele Vegetarier essen gesunde und schmackhafte Fleisch - Alternativen aus Soja-Produkte . Tofu ist ein allgemeines , die in Rührei kann , in einem Wok- geworfen und machte sogar einen Truthahn in der entsprechend benannten Thanksgiving- Gericht aussehen: tofurkey . Ein weiteres gemeinsames Sojaprodukt ist Seitan , die die Grundlage von Fleisch - wie Krümel (eine Alternative zu Hamburger) , ein Bestandteil in Veggie-Burger und Hot Dogs mit gefälschten verwendet wird . Im Durchschnitt haben Fleischalternativen weniger Fett als echtes Fleisch. Sie Protein, das wichtig ist, da ein häufiges Missverständnis über die vegetarische Ernährung ist, dass es nicht genügend Protein in ihm enthalten.
Grains

Lacto- ovo- Vegetarier können jede Getreide-basierte Produkt wie Muffins, Bagels , Brot , Nudeln und Reis essen. Für einen optimalen gesundheitlichen Nutzen sollten die Verbraucher Produkte aus Vollkorn gemacht zu wählen. Diese werden langsam im Körper abbauen als Weißbrot und mehr Ballaststoffe, die Sie voller Gefühl den ganzen Tag über halten müssen .