Die besten Protein Foods für Bodybuilding

Protein ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung , wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen sind . High- Protein-Nahrungsmitteln zu einem Grundnahrungs weil Protein hilft bei der Reparatur Muskeln und hilft ihnen, durch hartes Training zu widerstehen schneller erholen zwischen den Sessions. Hier sind einige der besten Protein-Lebensmittel für Bodybuilder zur Auswahl. Fisch

Fisch stehen ganz oben auf der Liste der besten Proteinnahrung für Bodybuilding , weil sie dicht an Proteinen und arm an gesättigten Fettsäuren und Kohlenhydraten sind beide . Kaltwasserfischewie Lachs, Sardinen, Makrelen und Forellen sind einige der besten Entscheidungen. Alle haben eine erhebliche Menge an Omega-3- Fettsäuren, sind leicht verdaulich und enthalten wichtige Mineralstoffe. Milder schmeckende Fisch wie Kabeljau, Schellfisch oder Scholle sind gute Möglichkeiten , wenn Sie nicht ein Fan von Meeresfrüchten und Fisch , aber sie reichen die essentiellen Fettsäuren, die Kaltwasserfische liefern enthalten.
Niere- beans

Kidney Bohnen sind köstlich und einfach in Ihre Ernährung zu integrieren . Sie bieten viel Eiweiß ( 14g pro Tasse) , sowie eine signifikante Menge an Ballaststoffen (11g pro Tasse) . Sie sind auch fettarm und reich an Kalium, Eisen und anderen Nährstoffen vorteilhaft für Bodybuilder . Essen Sie sie allein als Snack , in einer Beilage (z. B. Drei- Bohnen-Salat ) oder werfen Sie sie in Ihrem Lieblings- Salate.
Eier

Eier haben eine hohe biologische Wertigkeit , was bedeutet, dass Ihr Körper kann einfach nutzen sie für die Proteinsynthese. Hinzufügen, dass die Tatsache, dass sie sehr reich an Protein und es ist offensichtlich , dass Eier sollte oben auf Ihrer Liste stehen . Sie sind auch leicht zu kochen und hart gekochte Eier kann eine große portable Snack . Ein durchschnittliches Ei enthält 2 g gesättigte Fettsäuren , aber Sie diese zu beseitigen , indem Sie das Eigelb und mit Eiweiß nur in Ihrem Omelette oder Rührei.
Geflügel

Huhn , Truthahn und anderes Geflügel sind reich an hochwertigem Eiweiß und wenig Fett . Sie haben auch eine hohe biologische Wertigkeit . Huhn und Truthahn kann fast überall , ohne auf Ihren Geldbeutel zu stark gekauft werden. Verwenden Putenhackfleisch in Pasta-Saucen oder Burger statt Rindfleisch. Allerdings, wenn Sie müde von diesen beiden Optionen , betrachten Strauß. Es kostet ein wenig mehr und ist nicht so einfach zu finden, aber bietet eine köstliche Alternative. Strauß ist technisch ein rotes Fleisch , hat aber 40 Prozent weniger Fett als Rindfleisch.
Andere Quellen

Es gibt viele High- Protein-Nahrungsmitteln aus, dass es eine gute Wahl sind für Bodybuilder . Andere Lebensmittel zu beachten sind Steak oder mageres rotes Fleisch, Nüsse , Quark und andere fettarme Milch und Milchprodukte.