Nutrition & Hydration während des Trainings

Es ist allgemein bekannt , dass Ernährung und Bewegung sind die wesentlichen Elemente für eine gute Gesundheit . Aber es ist auch wichtig zu bedenken , dass Sie die richtige Art von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training. Ernährung, Trink Basics

Wenn Sie trainieren , nutzt Ihr Körper die Nahrung, die Sie für die Energie essen. Es nutzt auch das Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken , um Nährstoffe zu transportieren, Giftstoffe und Abfall und regulieren die Körpertemperatur. Essen die falschen Arten von Lebensmitteln wird Ihr Körper von Vitaminen und anderen Nährstoffen, die es braucht, um eine gute Leistung zu berauben. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihrem Körper die Temperatur auf gefährliche Werte erhöhen, was zu Wärme Krankheit.

Laut Sportmediziner Richard Weil, einem Verlust von 1 Prozent bis 2 Prozent des Körpergewichts kann beginnen, Herz-Kreislauf -und Muskelfunktion beeinträchtigen und Leistung. Die Herzfrequenz kann bis drei bis fünf Schläge pro Minute für jeden Anteil von Körpergewichtsverlust

Daher erhöhen. , Ist die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr für die Übung sehr wichtig.
Vor Übung

größere Mahlzeiten Essen Sie drei bis vier Stunden vor dem Training . Eine kleinere Menge (z. B. Bananen , Bagels oder Frucht) ein bis zwei Stunden vor dem Training gegessen werden , nach der Mayo Clinic. Kohlenhydrate , wie Vollkornbrot und Obst, bieten Glucose in die Muskeln , um die Leistung zu verbessern.

Der American Council on Exercise (ACE) empfiehlt, trinken 17 bis 20 Unzen ( etwa 500 bis 600 Milliliter) Wasser zwei Stunden vor dem Training .
während des Trainings

Trinken Sie eine Tasse Wasser (8 Unzen) alle 20 Minuten Training , um Wasser durch Schweiß verloren zu ersetzen . Wenn die Bewegung ist sehr intensiv und länger als 1 ½ Stunden , essen eine Sport-Bar oder trinken Sie ein Sportgetränk wie Gatorade , Kohlenhydrate durch Bewegung verbrannt ersetzen. Ich trinke nicht Alkohol oder Getränke , die Koffein enthalten , da diese zu fördern Austrocknung.
Warnungen

Muskelkrämpfeoder Krämpfe , Kopfschmerzen , Schwindel, Schwäche , Erbrechen, Übelkeit , Müdigkeit und vergrößerte Schülerinnen und Schüler sind jeweils Anzeichen einer hitzebedingten Krankheit. Wenn diese Symptome auftreten, beenden die Aktivität , etwas Wasser trinken und einen Arzt aufsuchen , wenn nötig.
Nach Übung

ACE empfiehlt, trinken mindestens 8 Unzen Wasser nach dem Sport und 16 bis 24 Liter Wasser für jedes Pfund Körpergewicht verloren während des Trainings. Die Mayo Clinic empfiehlt eine Mahlzeit von Eiweiß und Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden Training zu helfen, Ihre Muskeln erholen und ersetzen Glykogenspeicher .
Tipps

Zu den Mahlzeiten , konzentrieren sich auf Eiweiß, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und ohne Zusatz von Zucker , Fett und Salz .

Wenn Sie auf einer speziellen Diät aus gesundheitlichen Gründen , wie Diabetes oder Herzerkrankungen sind , konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater , bevor Sie Ihre Diät.
< P > Halten Sie eine Flasche Wasser praktisch, um Sie daran zu erinnern , um zu trinken .