Welche Lebensmittel haben Proteine ​​

? Der menschliche Körper braucht Proteine, die für die Zellreparatur und die Herstellung von neuen Zellen . Der Körper braucht Proteine ​​für Muskelwachstum. Kinder und Jugendliche benötigen Eiweiß für eine gesunde Entwicklung , und schwangere Frauen brauchen Protein für das gesunde Wachstum ihres ungeborenen Kindes . Hämoglobin in Blutzellen transportieren Sauerstoff rot im ganzen Körper und das Herz muss gefunden Proteinen an Herzmuskeln zu bauen. Der Körper macht einige Proteine; jedoch müssen wir auf bestimmte Lebensmittel zu essen, um den Rest der Proteine ​​, die wir für unseren Körper , um richtig funktionieren zu bekommen. Komplette Proteine ​​

Foods vollständige Proteine ​​enthalten, enthalten alle essentiellen Aminosäuren - die Bausteine ​​der Proteine ​​- auf diätetische Bedürfnisse zu erfüllen. Tierische Produkte sind komplette Proteine, einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse. Die US National Library of Medicine Website sagt Sojabohnen sind die einzige vegetarische Quellen für vollständige Proteine ​​.
Unvollständige Proteine ​​

Die US National Library of Medicine Website sagt, unvollständige Proteine ​​fehlt ein oder mehrere der essentiellen Aminosäuren , um diätetische Bedürfnisse benötigt . Lebensmittel, die unvollständige Proteinquellen sind, gehören Bohnen, Erbsen, Nüsse, Samen und Körner. Diese Lebensmittel haben, um mit anderen Proteinen , um für Sie alle Aminosäuren müssen Sie verbrauchen gepaart werden.
Recommended Daily Allowance

Wir alle brauchen Protein als Teil einer ausgewogenen gesunden Ernährung - etwa zwei oder drei serviert ein Tag. Nach Angaben der US National Library of Medicine Website , die meisten gesunden Menschen nicht brauchen Proteinergänzungen . Sie sollten sich auf magere Proteine ​​wie Huhn , Fisch und mageres Rindfleisch konzentrieren und vermeiden Sie gesättigte Fette in Speck, Wurst, gebratenes Fleisch und Fett Rindfleisch gefunden. Fatty Proteine ​​mit gesundheitlichen Bedingungen wie hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herzerkrankungen . Es sollte eine Portion Fleisch , nicht größer als ein Kartenspiel sein .
Vegetarier

Vegetarier nicht komplettes Protein erhalten von einer Nahrungsquelle , außer Sojabohnen, so haben sie komplementäre Proteine ​​zu finden, um diese lebenswichtige Nährstoffe in ihrer Ernährung zu bekommen. Komplementäre Proteine ​​sind Proteine, die für das Fehlen der Aminosäuren in anderen Lebens kompensieren. Die Website Vegetarian Society sagt, sollten Sie eine abwechslungsreiche vegetarische Ernährung , um Proteinmangel zu vermeiden essen.
Lebensmittel-Kombinationen

Holen vollständige Proteine ​​durch die Kombination von Getreide und Hülsenfrüchten wie Erdnuss Butter auf Vollkornbrot, Reis und Bohnen, vegetarisches Chili und Maisbrot , Salat enthält Kichererbsen und Maisbrot , unter Rühren braten Tofu auf Reis und Nudeln enthalten . Kombinieren Körner und Nüsse oder Samen wie VollkornbrötchenSesam oder Leinsamen auf Vollkorn warmen und kalten Zerealien . Kombinieren Sie Hülsenfrüchte und Nüsse oder Samen wie Humus-und Studentenfutter .