Top-Ten- Fiber Foods

Obwohl das National Cancer Institute empfiehlt raub 20 bis 35 g Ballaststoffe pro Tag, die meisten Amerikaner essen ungefähr 7 oder 8 g . Die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen wird nicht nur zu regulieren Ihre Reisen zum Badezimmer , sondern auch helfen Ihnen, Darmkrebs zu verhindern. Schwarze Bohnen

Wahrscheinlich die meisten Lebensmittel reich an Ballaststoffen ist schwarze Bohnen . Nur 1 Tasse enthält bis zu 19 g Ballaststoffe.
Peas

Essen 1 /2 Tasse Erbsen wird fast die Hälfte der täglichen Faser Bedürfnisse zu erfüllen , mit etwa 18 g in 1 Tasse .
Muffins

Die durchschnittliche Größe Kleiemuffin enthält rund 4 g Ballaststoffe.
Broccoli

Über 7 g Ballaststoffe können in nur 3 /4 Tasse gekochter Brokkoli gefunden werden. Nur vorsichtig sein , es nicht zu überkochen oder Haufen auf Salz und Butter.
Corn

Obwohl einige kleinere Ohren kann so wenig wie 2 g enthalten , größere Ohren können bis . etwa 5 g Ballaststoffe in ihnen
Mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Andere Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, gehören Äpfel, mit 4 g ; Haferflocken, mit 7 g in 3/4 Tasse ; Feigen, mit jedem 3 1/2 g; Kartoffeln, mit ca. 5 g; und Himbeeren , die bis zu 4 g in nur 1 /2 Tasse enthalten kann.