Nahrungsquellen für Vitamine

Nach Rochester University, sind Vitamine wichtig, weil sie helfen regulieren lebenswichtige Prozesse im Körper. Erste genug Vitamine aus natürlichen Quellen, jeden Tag kann manchmal schwierig sein . Die Harvard School of Public Health schlägt vor, ein Multivitamin , um sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Vitamine jeden Tag. Allerdings sollten Menschen auch versuchen, Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen sind , wann immer möglich zu essen. Vitamin A

Vitamin A spielt eine direkte Rolle bei der Sehkraft und ist notwendig für die ordnungsgemäße Funktion der meisten Organe im Körper . Vitamin A spielt auch eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Nahrungsquellen für Vitamin A sind Fischöle , Squash , Süßkartoffeln , Karotten , Milchprodukte und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat .
Vitamin B1

Vitamin B1 ist eines der wichtigsten Vitamine , weil es hilft , Nahrung in Energie umzuwandeln . Fette und Proteine ​​werden auch mit Hilfe von Vitamin B1 metabolisiert. Natürliche Quellen für Vitamin B1 sind Vollkornprodukte, mageres Fleisch , Erbsen , Soja, getrocknete Bohnen und Fisch wie Lachs .
Vitamin C

Vitamin C ist um zu helfen, Wunden zu heilen und die Bildung neuer gesunder Zellen verantwortlich. Nahrungsquellen für Vitamin C sind Kartoffeln , Tomaten , Brokkoli , Paprika, Zitrussaft und Früchte wie Orangen.
Vitamin D

Nach der Colorado State University , die Menschen , die mit einem Risiko für Knochenerkrankungen in Betracht ziehen sollten , die Vitamin D , weil es wesentlich ist für die Absorption von Calcium. Natürliche Quellen für Kalzium sind Milch, Käse , Sahne, Butter und Fisch wie Lachs .
Vitamin E

Nach Rochester University, spielt Vitamin E eine wichtige Rolle in das reibungslose Funktionieren von Nerven und Muskeln . Nahrungsquellen für Vitamin E sind Nüsse , Samen , Getreide und grünes Blattgemüse .
Vitamin K

Nach Linus Pauling Institute der Oregon State University, ist Vitamin K für die Gerinnung des Blutes, die für Personen, die dünne Blut haben extrem wichtig ist notwendig . Nahrungsquellen für Vitamin K sind grüne Blattgemüse , Sojabohnen , Blumenkohl und Kohl.
Vitamin B12

Nach Rochester University, Vitamin B12 hilft bei der Entwicklung von neuen roten Blutzellen und ist Bestandteil der Zellen in der GI-Trakt , Knochenmark- und Nervensystem.

Es ist möglich, genügend Vitamine aus der Nahrung zu bekommen, aber wenn Sie sicher sein wollen, dann sollten Sie Harvard Empfehlung zu folgen und eine tägliche Multivitamin.