Gesunde Ernährung Pläne

Essen nahrhafte Lebensmittel kann ziemlich einfach, und die Realität ist, dass , egal wie viel wir versuchen , werden wir nicht völlig gesund zu essen die ganze Zeit. Aber zu wissen, die Grundlagen - und was das Beste für uns ist und was nicht - kann gesund zu bleiben für viele Jahre sehr hilfreich sein. Sie brauchen keine exotischen Speisen oder teure Produkte , um das Ziel einer gesunden Ernährungsplan zu erreichen. Ein wenig Disziplin geht ein langer Weg in eine gesunde Wahl . Gesunde Ernährung Ideen

Eine gesunde Ernährung ist eine, die mit einer Auswahl an Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse , fettarme Milchprodukte, fettarmes Protein und Vollkorn ausgewogen. Essen mehrmals täglich Dauben aus großen Hungerattacken , und hält den Blutzuckerspiegel reguliert. Es ist auch eine gute Idee, Salzkonsum zu begrenzen, und schwelgen Sie in Gebäck und zuckerhaltige Desserts nur zu besonderen Anlässen . Begrenzen Sie Alkohol , nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre Nahrung zu kauen , und versuchen, die Vermeidung von Stress beim Essen . Achten Sie darauf, alle Etiketten zu lesen , so dass Sie Trans-Fette , Konservierungsmittel und hohem Salzgehalt kann zu vermeiden.
Gesunde Kohlenhydrate

Wählen Sie die gesündesten Kohlenhydrate beim Kochen oder greifen für ein Snack. Wählen Sie Vollkornbrot, Naturreis und Vollkorn Couscous. Dies sind die gesunde Kohlenhydrate im Gegensatz zu den schlechten , die Weißmehl, weißer Zucker, weißer Reis und Kartoffeln sind weiß . Sie können sehr kreativ sein, wenn die Zubereitung von ganzen Körnern, die durch Zugabe von exotischen Gewürzen und Kräutern , gehacktem Gemüse und gehacktem Huhn oder Truthahn . Versuchen gebacken süß - Kartoffel-Chips, Tortilla-Chips und etwas gesunden Salsa für Snack-Zeit .
Gesunde Fette

Fette kommen in verschiedenen Versionen und kann gesund sein oder ungesund. Sie sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung , und sehr befriedigend und Füllung. Gesättigte und trans-Fette sind zu vermeiden , wenn möglich. Einfach ungesättigte Fettsäuren sind sehr gesund , da sie das Herz schützen . Diese Öle sind Olivenöl , Erdnussöl und Rapsöl . Halten Sie Ihre Gesamtfettzufuhrvon 20 Prozent auf 35 Prozent.
Gesunde Protein

Sie können gesunde Proteine ​​aus magerem Fleisch zu bekommen, Huhn ohne Haut und Putenbrust , Eier und Käse . Es gibt auch viele Quellen in der Pflanzenfamilie , die das Protein notwendig für den Tag zu befriedigen . Diese sind Hülsenfrüchte wie Sojabohnen, Pinto-Bohnen , Kichererbsen , Linsen und schwarzen Bohnen . Mainstream Lebensmittelgeschäfte haben oft Tofu und andere Soja- Produkte zur Verfügung. Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Omega- 3-Fettsäuren.
Obst und Gemüse

Es ist fast unmöglich, ungesund Obst oder Gemüse zu finden. Die grüne Blattgemüse werden mit Nährstoffen wie Calcium, Magnesium und Vitaminen verpackt. Es gibt viele zur Auswahl , also warum nicht ein wenig abenteuerlich sein? Süße Gemüse wie Mais, Karotten , Süßkartoffeln und Zwiebeln können wir auf den süßen Zahn . Obst ist für Snacks und Desserts ; Beeren , Melone und Äpfel sind die niedrigsten in Zucker und Mangos, Papayas und Orangen sind mit Vitamin C und Vitamine wunderbar gefüllt. Je heller das Produkt , desto mehr Vitamine und Mineralstoffe enthält .