Lebensmittel mit Magnesium

Magnesium spielt eine sehr wichtige Rolle in vielen der Körper die Tag-zu- Tag-Funktionen . Unter anderem bekommen die empfohlene Tagesdosis an Magnesium hilft bei der Regulierung des Herzschlags , unterstützt ein gesundes Immunsystem , stärkt die Knochen und hält Nerven-und Muskelfunktion in der Spur. Durch die Einnahme einer Kombination von Lebensmitteln, die eine erhebliche Menge an Magnesium enthalten , können Sie sicherstellen , dass Sie in Ihrer Ernährung genug bekommen . Obst und Gemüse

Dunkel grünes Gemüse, wie Spinat, sind einige der besten Quellen für Magnesium. Eine halbe Tasse gekochten Spinat enthält 75 mg Magnesium . Um dies in Perspektive zu setzen , die empfohlene tägliche Magnesiumzufuhr für Erwachsene 19 bis 30 Jahren beträgt 400 mg für Männer und 310 mg für Frauen. Für Erwachsene 31 und älter, ist die empfohlene Tagesdosis 420 mg für Männer und 320 mg für Frauen. (Siehe Referenzen 1 . )

Andere Früchte und Gemüse, die viel Magnesium enthalten sind Kartoffeln mit der Haut, Bananen, Avocados , Rosinen , Feigen, süße Kartoffeln mit der Haut und Brokkoli.

Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse

Getreide, Hülsenfrüchte und Nüsse sind in der Regel sehr hoch in Magnesium und bieten eine Vielzahl von Optionen. Nüsse wie Mandeln , Cashew- und Erdnüsse sind große Auswahl , ebenso wie natürliche Nussbutter . Vollkorn- Produkte , wie zum Beispiel Haferflocken, Vollkornbrot, Kleie Flocken , brauner Reis, Weizenkeime und Weizenschrot Müsli, fördern auch die Magnesiumaufnahme . Fast alle Hülsenfrüchte sind eine gute Quelle für Mineral als auch, die besten Entscheidungen sind Sojabohnen, schwarz-eyed Erbsen, Bohnen , Linsen, Bohnen und Pinto-Bohnen .
Wasser

Magnesium kann in Leitungs gefunden werden Wasser , aber die Menge variiert je nach geografischer Lage. Aus diesem Grund ist es am besten , sich nicht auf Wasser als primäre Quelle von Magnesium in der Ernährung angewiesen. Hartes Wasser enthält mehr Magnesium als weiches Wasser.
Fisch

Fleisch in der Regel nicht eine solide Quelle für Magnesium , aber Fisch ist eine Ausnahme. In der Tat sind einige Fischarten enthält mehr Magnesium als andere Quellen des Minerals. Beispielsweise drei Unzen gekocht Heilbutt enthält 90 mg Magnesium . Drei Unzen gekocht Thunfisch enthält etwa 50 Gramm des Minerals.
Dairy

Viele Milchprodukte enthalten Magnesium, aber ihre ist im Allgemeinen geringer als die der anderen Lebensmitteln . Plain, ist fettfreien Joghurt eine der besten Milchbasis Magnesiumquellen , bei 45 Milligramm pro Acht- Unzen Portion . Fettreduzierte und fettfreie Milch haben beide ca. 27 mg Magnesium pro Tasse, während Vollmilch enthält etwa 24 Milligramm des Mineral pro Acht- Unzen Portion .