Best Foods , die Magnesium enthalten

Magnesium wird von jedem Organ im Körper verwendet wird, und spielt eine Rolle bei der hunderte von Funktionen. Die meisten Amerikaner haben nicht genug Magnesium in ihrer Ernährung bekommen - " . Westliche Diät" noch einen weiteren Mangel der Magnesiumspiegel im Körper sind auch durch Stress, zu viel Koffein oder Alkohol und starkem Schwitzen oder Blutungen ( z. B. während eines Menstruationszyklus ) betroffen. Die University of Maryland Medical Center, in seine kostenlose und Alternativmedizin Index zitiert eine Reihe von Studien , die Korrelationen zwischen niedrigen Magnesium und Krankheiten wie Asthma, Diabetes , Unfruchtbarkeit, Migräne und Schlaganfälle. Grains

Ganze Körner , unverarbeitete und nicht raffiniert , sind reich an Magnesium. Eingeschlossen auf der Liste sind Mehl von Hafer , Soja und Weizen, sowie Weizenkleie gemacht . Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Magnesium-reichen Getreide wie Haferflocken oder Weizenschrot , oder streuen geröstete Weizenkeime auf Obst oder Müsli.
Obst und Gemüse

Bananen und Feigen sind die Früchte , die die meisten Magnesium, zusammen mit Pflaumen und Pflaumen. Um einen Magnesium-reichen Salat zu erstellen , starten Sie mit dunkelgrünen Blattgemüse (Seetang oben auf der Liste ) oder Spinat. Top mit Avocados (Florida Avocados haben 25 Prozent mehr Magnesium pro Portion als Kalifornien Avocados ) . Servieren Sie eine gebackene Kartoffel auf der Seite für einen zusätzlichen Schub an Magnesium ( aber Sie müssen auch essen, die Haut um den vollen Nutzen zu erhalten, )
Nüsse und Samen

Essen Sie fast jede Art von Mutter , und Sie können ziemlich sicher sein , dass Sie auch eine gesunde Dosis von Magnesium sein . Walnüsse , Mandeln , Erdnüsse, Pistazien , Paranüsse , Walnüsse , Pinienkerne und Cashewnüsse sind gute Quellen für Magnesium . Getrocknete Kürbiskerne sind eine der höchsten Quellen von Magnesium in der Nahrung vorhanden (304 mg pro 2 Unzen ) , die mit getrockneten Wassermelone und Sonnenblumenkerne dicht hinter Ranking mit 292 mg und 200 mg.
beans

In der Bohne Familie , können die höchsten Ebenen von Magnesium in Tofu gefunden werden , Sojabohnen, schwarzen Bohnen und Adzukibohnen . Die meisten anderen Arten von Bohnen enthalten eine moderate Menge an Magnesium , mit Ausnahme von grünen Bohnen , die relativ niedrig sind.
Andere Quellen

Melasse ist reich an Magnesium, sind einige Kräuter und Gewürze , darunter Majoran, Salbei , Basilikum, Dill , Koriander , Kakaopulver und Selleriesamen . Gebacken oder gebraten Heilbutt enthält zweimal das Magnesium pro 3- Unzen Portion jede andere Meeresfrüchte, Geflügel oder rotem Fleisch. Eine Unze ungesüßte Schokolade enthält mehr Magnesium als 3 Unzen Portion gebackene Heilbutt.