Gesunde Ernährung Getreide

Was macht Müsli so gesund? Es ist voll von wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und Energie bestückt und kann mit nahrhaften fettarme Milch getrunken werden. In seinem optimalen Zustand ist, wird Getreide mit frischem Obst und Nüssen garniert oder in Begleitung mit einem Glas zu 100 Prozent Fruchtsaft. Gesundes Getreide sind kalorienarm , nährstoffreiche Alternativen zu verarbeitenden gefrorene Waffeln , Pfannkuchen und Ei-Sandwiches mit deutlich geringeren gesättigtem Fett und Cholesterin als Wurst , Donuts , Kekse, und Speck. Lebensmittel-Label

Beim Einkauf für ein gesundes Frühstücksflocken , die American Dietetic Association empfiehlt, auf der Suche nach Lebensmittel-Etiketten , die mindestens 2,5 Gramm Ballaststoffe oder mehr und einem Tageswert von 25 Prozent Vitamine und Mineralstoffe haben . Suchen Sie nach den Worten " Vollkorn " oder " Vollkornbrot" als erste Zutat auf der Nährwerttabelle aufgeführt. Da Getreide werden vor allem aus Getreide bestehen, sind sie eine reiche Quelle der B-Vitamine Folsäure , Niacin , Riboflavin, Thiamin, B6 und B12. Alle sind bei der Erstellung von Energie-und Adjutant in Wachstum und Entwicklung wichtig. Getreide enthält auch eine gesunde Dosis von Eisen, die liefern Sauerstoff von der Lunge zu den Körperzellen für das Leben, und Zink , ein wichtiger Mineralstoff in Zellteilung, Wachstum und die Reparatur hilft .
Zucker Sorgen

Menschen , die sich um den Zuckergehalt in Getreide sind, sollten die neuen Richtlinien der American Heart Association ( AHA) bei der Auswahl ihrer gesundes Getreide zu verwenden. Sie empfehlen , dass erwachsene Frauen bekommen nicht mehr als 25 g ( 100 Kalorien ) pro Tag aus Zucker und Männer nicht mehr als 36g ( 150 Kalorien ) pro Tag aufgrund der Tatsache, dass sie leere Kalorien und ersetzen nährstoffreiche Lebensmittel . Seit dem Frühstück steht von 25 bis 30 Prozent des Tages Nährstoffbedarf je nachdem wie viele Snacks Sie essen, sollte ein Getreide weniger als 7 g Zucker pro Portion im Durchschnitt . Getreide Trockenfrüchte beinhalten, werden deutlich höhere Zuckergehalt haben , dennoch sind gleich gute Quellen für Eisen, Kalium und Ballaststoffe und kann in den AHA-Leitlinien ausgearbeitet werden , wenn sie sind die Favoriten .
Gewicht Vorteile

eine Studie der Michigan State University und Kellogg Co. abgeschlossen festgestellt, dass Personen, die ready-to -eat- Frühstücksflocken verbrauchen gesünder Gewichte, ein geringerer Prozentsatz der Kalorien aus Fett und höhere Vitamin-und Mineralstoffaufnahme als die Frühstück , die andere Optionen wählen . Essen Frühstück auf einer regelmäßigen Basis kann auch helfen, Menschen verlieren Gewicht. Die National Weight Control Registry berichtet, dass 78 Prozent der Menschen , die Gewicht verlieren und erfolgreich pflegen sie essen Frühstück auf einer täglichen Basis. Wenn Menschen überspringen Mahlzeiten neigen sie dazu, bei der nächsten Mahlzeit , indem schnelle, bequeme Auswahl, die in Fett, Cholesterin und Kalorien sind höher zu viel essen.
Gehirn Vorteile

Frühstück macht die Menschen auch smart. Studierende, die Frühstück essen haben größere Aufmerksamkeitsspanne , verbesserte Konzentration und eine bessere Leistung auf Mathematik-und Lesetests . Andere Studien haben verbesserte Kreativität, räumliches Denken und die Hand -Augen-Koordination demonstriert. Dies könnte auf die Tatsache , dass das Frühstück die Binnenschifffahrt sind eher geneigt, von Kopfschmerzen und Schmerzen des Hungers , die Schüler Individuen Fähigkeiten herausfordern , sich zu konzentrieren leiden durch sein teilweise. Schulzeiterfassungsind auch höher im Frühstücksesser .
Nicht gerade zum Frühstück

Mit einigen hat Getreide über den Frühstückstisch fortgeschritten ist. Es ist eine leckere Snack trockene Lebensmittel, die Chips, Kekse und Eis Händen wie ein Herz intelligente Option brennt . Die Menschen nutzen es als eine schnelle Mahlzeit Ersatz für Mittag-oder Abendessen , wenn nichts anderes hört sich gut an , oder sie wollen einfach nur , um Zeit zu sparen. Einige Hersteller sogar fördern eine zweite Schüssel einen Tag als erfolgreiches Instrument für die Gewichtsreduktion . Forscher an der University of Texas zeigte sogar, dass Getreide zumindest als bei der Unterstützung die Erholung der Muskeln nach einem harten Training effektiv wie ein Sportgetränk sein .