Vitamin & Mineral Tagesmindestanforderungen

Es ist kein Geheimnis , dass Vitamine und Mineralstoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Aber was ist nicht immer klar ist , wie viel von diesen Nährstoffen die Sie benötigen. Das Institute of Medicine hat Werte für Dietary Reference Intake , ein System von unterschiedlichen Nährstoffaufnahmemengenfür die alters-und geschlechtsspezifischeGruppen von Menschen zu helfen, Nährstoffbedarf leichter zu verstehen etabliert. Geschätzte Durchschnittsanforderungen

Während der DRI nicht eine Mindestanforderung für einzelne Vitamine zu etablieren , die hier gezeigten Werte sind die geschätzte mittlere Anforderung . Ohren sind Nährstoffwerte, die den Bedürfnissen von etwa der Hälfte der Bevölkerung zu befriedigen. Diese unterscheidet sich von der Recommended Dietary Allowance , die Nährstoffzufuhr Werte, die einen Mangel in 98 Prozent der Bevölkerung zu verhindern
EAR für Vitamine

Vitamin A setzt : . 485 Mikrogramm ( ug) für Frauen von 14 bis 18 ; 500 ug für Frauen und bis 19 ; 630μg für Männer 14 bis 18 ; 625μg für Männer 19 und upVitamin E: 12 mg für Männer und Frauen 14 und upVitamin C: 60 mg für Frauen und 19 auf; 75 für Männer und 19 upThiamin : 0.9mg für Frauen und bis 14 ; 1 mg für Männer 14 und upRiboflavin : 0.9mg für Frauen und bis 14 ; 1,1 mg für Männer 14 und upNiacin : 11 mg für Frauen und 14 auf; 12 mg für Männer 14 und upVitamin B6: 1,0 mg für Frauen von 14 bis 18 ; 1,1 mg für Frauen von 19 bis 50 ; 1,3 mg für Frauen und 51 auf; 1,1 mg für Männer 14 bis 50 ; 1,4 mg für Männer 51 und upFolate : 330μg für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 320μg für Männer und Frauen 19 und upVitamin B12: 2 ug für Männer und Frauen bis 14 und
EAR für Mineralien

Kupfer: 685μg für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 700μg für Männer und Frauen 19 und upIodine : 95μg für Männer und Frauen 14 und Upiron : 7.9mg für Frauen von 14 bis 18 ; 8.1mg für Frauen von 19 bis 50 ; 5 mg für Frauen und 51 auf; 7.7mg für Männer 14 bis 18 ; 6 mg für Männer 19 und upMagnesium : 300mg für Frauen von 14 bis 18 ; 255mg für Frauen von 19 bis 30 ; 265mg für Frauen und 31 auf; 340 mg für Männer 14 bis 18 ; 330 mg für Männer 19 bis 30 ; 350mg für Männer 31 und upMolybdenum : 33μg für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 34μg für Männer und Frauen 19 und upPhosphorus : 1.055 mg für Männer und Frauen unter 18 ; 580mg für Männer und Frauen 19 und upSelenium : 45μg für Männer und Frauen 14 und upZinc : 7.3mg für Frauen von 14 bis 18 ; 6.8mg für Frauen und bis 19 ; 8.5mg für Männer 14 bis 18 ; 9.4mg für Männer 19 und bis
ausreichende Zufuhr

Ohren haben nicht für Kalzium, Vitamin D , Fluorid, Pantothensäure, Biotin oder Cholin etabliert. Stattdessen eine ausreichende Zufuhr Wert eingestellt wurde . Dieser Wert wird angenommen, dass die Bedürfnisse aller Menschen zu treffen, aber Mangel an Daten verhindert, dass das Institute of Medicine vom Setzen eines RDA-Wert .
KI für Vitamine und Mineralstoffe

Calcium: 1300mg für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 1000 mg für Männer und Frauen 19-50 ; 1200 mg für Männer und Frauen 51 und up.Vitamin D: 5 ug für Männer und Frauen 14 bis 50 ; 10 ug für Männer und Frauen von 51 bis 70 ; 15 ug für Männer und Frauen über 70.Fluoride : 3 mg für Männer 14 bis 18 ; 4 mg für Männer und bis 19 ; 3 mg für Frauen und 14 up.Pantothenic Acid: 5mg für Männer und Frauen 14 und up.Biotin : 25 ug für Männer und Frauen von 14 bis 18 ; 30 ug für Männer und Frauen 19 und up.Choline : 550 mg für Männer und bis 14 ; 400mg für Frauen von 14 bis 18 ; 425 mg für Frauen 19 und höher.