Ernährungsempfehlungen bei Angst & Depression

Angst ist ein Zustand, der übermäßige Sorge beinhaltet , Gefühle von Angst, unterbrochenen Schlaf und chronischer Stress. Die Symptome der Angst beinhalten Muskelverspannungen , Zittern , Herzrasen, Atemnot , starkes Schwitzen , Erschöpfung , Schlafstörungen und Reizbarkeit. Manchmal Angst kann zu anderen Themen wie soziale Isolation und Depressionen führen. In der Tat , Depression und Angst haben ähnliche Symptome , können Depressionen Ihre Angst zu intensivieren , und umgekehrt. Zum Glück lassen sich einige Veränderungen in der Ernährung helfen, Probleme mit Angst und Depressionen zu lindern. Blood Sugar

Beim Verzehr Ihre Mahlzeiten , um die Angst zu reduzieren , müssen Sie mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag zu essen. Essen mit mehr Frequenz erlaubt Ihrem Körper, halten Sie Ihren Blutzucker stabilisiert. Extreme Höhen und Tiefen in der Blutzuckerspiegel haben einen direkten Einfluss auf die Stimmung ; Blutzucker Tiefs sind mit Müdigkeit und Depression assoziiert, während hohe Blutzuckerwerte können Sie übermäßig aufgeregt und ängstlich machen .
Komplexe Kohlenhydrate

Sie sollten viel komplexe Kohlenhydrate zu bekommen , und Sie müssen , um Ihre Aufnahme einfacher Kohlenhydrate oder Lebensmittel mit wenig Nährwert reduzieren. Nahrungsquellen für komplexe Kohlenhydrate gehören Dinge wie Hülsenfrüchte , Brot , Reis, Nudeln und stärkehaltige Gemüse. Addiert man diese Lebensmittel auf Ihre tägliche Aufnahme wird Ihnen helfen, die Energie , die Sie brauchen aus der Lebensmittel , die Sie verbrauchen und Müdigkeit , die gelegentlich mit Angst und Depression assoziiert ist zu vermeiden. Vermeiden einfache Kohlenhydrate und Zucker helfen Ihnen, ruhiger und weniger erregbar , auch.
Tryptophan

Tryptophan wird durch Ihr Gehirn benötigt , so dass das Gehirn kann produzieren Chemikalien, die Stimmung zu verändern Sie sich entspannen. Ihr Körper setzt auf Tryptophan, einer Aminosäure, Serotonin und Niacin zu produzieren; Serotonin wird natürlich helfen, Ihre Stimmung zu stabilisieren. Der Konsum von Nahrungsmitteln, die Tryptophan kann bei der Linderung von Depressionen helfen und sind Nahrungsquellen sind Bananen , Käse, Hähnchen, Eier, Fisch , Milch, Nüsse , Haferflocken , Erdnussbutter , Erdnuss -, Geflügel- , Kürbiskerne, Sesam, Soja , Tofu und Truthahn.
5 - hydroxytrptophan

Erste genug 5 - hydroxytrptophan gesenkt Serotoninspiegel im Gehirn erhöhen. In der Tat verhält sich 5 - hydroxytrptophan wie ein Antidepressivum , und es ist tatsächlich ein Vorläufer Serotoninproduktion . Nahrungsquellen bieten Ihnen nicht 5 - hydroxytrptophan , aber Tryptophan in Lebensmitteln, die für den Körper zu 5 - hydroxytrptophan natürlich zu erstellen benötigt werden. Sie können Ihre Ernährung mit 5- hydroxytrptophan ergänzen , indem 50 mg 5- hydroxytrptophan ein-bis dreimal täglich, aber ein Zuschlag von 5 hydroxytrptophan sollte nicht in Verbindung mit Antidepressiva verwendet werden ; Serotoninspiegel kann viel zu hoch werden.
Omega-3 - Fettsäuren

Drei bis neun Gramm pro Tag von Omega -3-Fettsäuren ist eine Behandlung von Depressionen. Diese Behandlung sollte nicht verwendet werden , wenn Sie Blutverdünner einnehmen werden, da die Kombination von Omega -3-Fettsäuren und Blutverdünner bringt Sie ein erhöhtes Risiko für Blutungen . Nahrungsquellen sind Leinsamen , Rapsöl , Walnüsse , Krill, Algen , Walnussöl, Kürbiskernen und Sojabohnen. Omega- 3-Fettsäuren können in einer Dosis von 3 g pro Tag , um Probleme mit Blutungen zu verhindern verbraucht zu werden; höheren Dosierungen sollte von einem Arzt überwacht werden.
Vitamin B6

Erste ausreichende Mengen an Vitamin B6 kann helfen, Probleme mit Depressionen zu lindern. Dieses Vitamin kann bei der Erhöhung der Serotoninspiegel zu helfen , wodurch depressive Symptome. Einige Nahrungsquellen für B6 gehören Huhn , Thunfisch, Lachs , Kleie , Reis, Pute, Rind Leber , Linsen, Milch , Garnelen , Käse , Karotten, Sonnenblumenkerne und Weizenkeime. Sie benötigen mindestens 1,3 mg dieses Vitamins auf eine ausreichende Zufuhr pro Tag zu bekommen.