Lebensmittel, die High Fiber

Erste genug Faser ist für eine gute Ernährung sehr wichtig. Fiber, wenn sie mit der richtigen Menge an Flüssigkeiten aufgenommen werden, bewegt sich leicht durch eine Person, die das Verdauungssystem und hilft es, um richtig funktionieren. Diäten, die reich an Ballaststoffen sind kann auch helfen, das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. Allerdings kann die Entscheidung, welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen schwierig sein und einige sorgfältige Entscheidungsfindung benötigen . Obst

Früchte sind in der Faser ziemlich hoch. Eine Tasse Himbeeren bietet 8 g Ballaststoffe, und ein einzelner Apfel ( mit Haut) hat 4,4 g Ballaststoffe. Andere Früchte wie Rosinen, Birnen, Bananen , Erdbeeren und Feigen, sind auch gute Quellen für Ballaststoffe.
Getreide

Eine weitere gute Quelle für Ballaststoffe finden sich in Getreide und Getreide. Eine einzige Tasse gekocht, Vollkorn Spaghetti hat 6,4 g Ballaststoffe. Ein einzelnes Haferkleie -Muffins hat fast so viel , mit 5,2 g Ballaststoffe. Haferflocken , Popcorn , brauner Reis und Vollkornbrot können alle einer Person Ernährung ergänzen mit dringend benötigten Faser.
Hülsenfrüchte

Einer der höchsten Ballaststoffgehalt Lebensmittelgruppen sind Hülsenfrüchte , die auch Nüsse und Samen. Eine einzige Tasse Bohnen enthält 10,4 g Ballaststoffe. Die gleiche Menge an schwarzen Bohnen mit 15 g der Faser. Andere High -Faser- Hülsenfrüchte gehören Lima Bohnen und Erbsen, mit niedrigeren Faser Nüsse wie Pekannüsse und Mandeln auch eine Option für diejenigen , die lieber nicht auf Bohnen essen, aber die wollen immer noch eine anständige Aufnahme von Ballaststoffen .

Gemüse

Gemüse ist auch eine gesunde Quelle für Ballaststoffe. Eine einzige Tasse gekochten Brokkoli hat 5,1 g Ballaststoffe. Eine gleiche Menge von gekochten Kohlrabi bietet 5 g Ballaststoffe. Andere Gemüse wie rohe Karotten , Bratkartoffeln und sogar Mais haben auch eine gute Fasergehalt .
Perspektive

das alles klingt gut, ohne jede Art von Ziel im Kopf die Zahlen für Fasergehalt nicht viel bedeuten . Generell sollten Frauen versuchen, 21 bis 25 g Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Männer brauchen mehr Ballaststoffe und sollte für 30 bis 38 g Ballaststoffe täglich anstreben.