Gute Quellen für Calcium

Viele im Dienst der Öffentlichkeit darzulegen, die Bedeutung von Kalzium in der Ernährung . Leider sind viele Verbraucher nicht immer die Nachricht. Laut Welt gesündesten Lebensmittel (siehe Referenzen) , mehr als 20 Millionen Amerikaner leiden an Osteoporose. Es ist ein Zustand, der mit ausreichenden Mengen an gute Quellen für Kalzium in der Ernährung verhindert werden kann. Fakten

Calcium ist der reichste Mineral im Körper . Es ist wichtig für gesunde Knochen und Zähne. Neunundneunzig Prozent Kalzium unterstützt Knochen und Zähne. Der andere ein Prozent hilft dem Herz, Muskeln , Blutgerinnung und Nerven richtig funktionieren . Es ist wichtig, viel Lebensmittel reich an Kalzium zu essen, weil der Körper nicht produzieren.
Funktion

Calcium ist ein wesentlicher Baustein für das Skelett und sorgt für Festigkeit , um die Knochen . Calcium hält die Zähne stark , beugt Karies vor , unterstützt gesundes Zahnfleisch und Kieferknochen verstärkt . Wenn der Körper geht ohne eine ausreichende Zufuhr von Calcium , wird sie beginnen, die das Kalzium in den Knochen gespeichert werden, um normale Blutspiegel aufrecht zu erhalten. Aber ohne eine ausreichende Menge von Calcium in den Knochen, wird die Knochen beginnen, mit der Wahrscheinlichkeit eines Bruch schwächen. Um dies zu verhindern , geben Sie Ihrem Körper das Kalzium durch Lebensmittel und Flüssigkeiten benötigt .
Krankheiten

Calcium hilft zu verhindern oder behandeln viele Krankheiten wie Osteoporose , Bluthochdruck , Nierensteine ​​, entzündliche Darm , Darmkrebs, Katarakte, und PCO-Syndrom .
Nahrungsquellen

Erwachsene im Alter von 19 Jahren und 50 sollte immer 1000 mg Kalzium pro Tag. Erwachsene über 50 sollten ihre Kalziumzufuhr zu 1.200 mg erhöhen. Gemüse mit guter Kalziumquellen sind grüne Blattgemüse wie Spinat, Senfkörner, Grünkohl , Kohlrabi , Grünkohl, Römersalat , Sellerie, Brokkoli, Kohl , grüne Bohnen , Rosenkohl und Spargel. Trockene Bohnen , Linsen und Erbsen sind gute Kalziumquellen , wie gut.

Einige Brot, Getreide und Getreideprodukte bieten eine gute Auswahl, die Calcium- Haferflocken, Englisch Muffins, Muffins Kleie , Kleie Getreide , Vollkornpfannkuchensind , und Maismehl .

Fisch ist eine große Quelle von Kalzium. Versuchen Sie, Dosen Lachs , Barsch , Makrele und Sardinen.

Milchprodukte , die viel Calcium bereitzustellen Feta , Mozzarella , Schweizer , Cheddar , Romano, Buttermilch, fettarme Milch, Joghurt, Softeis oder Eis Milch, Schokolade und Milch.

Vertraute Kräuter und Gewürze können Sie Ihre Calcium- Bedarf zu decken und kann verwendet werden, um Fisch, Salate zu machen, und die anderen Mahlzeiten schmecken besser . Kräuter und Gewürze zu verwenden, sind Zimt , Kürbis- Gewürz , Selleriesamen , Dillsamen , Mohn , Senfsamen , Pfefferminzblätter , Thymian, Basilikum, Petersilie , Rosmarin und Oregano.
Supplements

Ergänzungen sind eine weitere gute Quelle für Kalzium , wenn Sie nicht aus der Nahrung genug . Kalziumpräparate sind als Tabletten, Kapseln , Kautable Tabellen , Schokolade Quadrate , angereicherte Säfte und Antazida zur Verfügung. Lesen Sie immer die Etiketten auf Nahrungsergänzungsmittel. Einige Kalziumpräparate erforderlich , dass Sie es mit einer Mahlzeit.