So verwenden Ernährung , Krankheit zu verhindern

Eine gesunde Ernährung kann und ein gutes Verständnis von Ernährung helfen abzuwehren eine breite Palette von Krankheiten, darunter Diabetes Typ 2, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herz-Kreislauf -und koronare Herzkrankheit. Die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung kann das Risiko von diesen Bedingungen stark verringern oder ganz zu beseitigen. Es braucht harte Arbeit und Hingabe , mit einer gesunden Ernährung und Bewegung Programm festhalten , aber es zahlt sich aus. Was Sie brauchen
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sich selbst zu erziehen . Lesen Sie zuverlässig Bücher und Artikel über gesunde Ernährung und Diät . Zuverlässige Quellen sind in der Regel eingetragene Ernährungsberater und Ärzte .
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Essen Sie Vollkornprodukte , die reich an Ballaststoffen sind und kann den Blutdruck senken. Vollkornprodukte sind Vollkorn- Pasta und Brot, brauner Reis und Haferflocken.
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Essen Sie frische Früchte. Die Früchte sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Frische Früchte haben auch weniger Zucker als in Dosen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen können.
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Essen Sie Gemüse. Gemüse sind reich an Ballaststoffen , die die Verdauung und halten Sie voller Gefühl .
5

Essen und trinken fettfreie oder fettarme Milchprodukte wie Magermilch und fettarmen Joghurt . Regelmäßige Milchprodukte sind reich an gesättigten Fettsäuren , die Cholesterin erhöht , aber fettarme und fettfreie Milchprodukte hilft im Kampf gegen Krankheiten wie Osteoporose.
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Übung . Diät allein kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber körperliche Aktivität erhöht das gute HDL- Cholesterin, senkt den Blutdruckund verbessert die Herz-Kreislauf Gesundheit. Es bekämpft auch Krankheiten wie Osteoporose und Typ-2- Diabetes.
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Besuchen Sie den Arzt. Es ist wichtig, Ihre Zahlen kennen. Holen Sie sich ein Cholesterin-Test (Gesamtcholesterin sollte unter 200 mg /dl sein ) und erhalten Sie Ihren Blutdruck überprüft ( gesundes Niveau von weniger als 120 mm Hg /weniger als 80 mm Hg). Als in Einklang mit Ihren Zahlen können Sie Ihre Fortschritte und Risiko für Krankheit zu überwachen.