Smoothie Nutrition Information

Smoothies sind eine gute Möglichkeit, Obst-Aufnahme zu erhöhen. Smoothies sind lecker , beweglich und voller Nährstoffe trotz einem hohen Gehalt an Zucker. Mit den richtigen Zutaten Smoothie ist eine optimale Gesundheit gefördert . Betrachten Sie den Nährwert der gemeinsamen Smoothie Zutaten , bevor sie auf den Mixer. Obst

Obst ist das Herz vieler Smoothies. Bananen sind eine gute Basis, wie sie verdicken und eine cremige Konsistenz zu den Smoothies. Bananen, nach nutritiondata.com , sind reich an Kalium, Mangan , B6 und Ballaststoffen. Eine mittelgroße Banane hat 105 Kalorien. Für einen tropischen Smoothie , fügen Ananas und Mangos . Diese beiden Früchte sind niedrigen glykämischen Index und Vitamine und Ballaststoffe enthalten.

Einer Beere Smoothie -Geschmack , fügen Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren. Beeren sind große Quellen von Vitamin C und Antioxidantien enthalten sie auch . Antioxidantien bekämpfen freie Radikale , senken das Risiko von Krankheiten zu kämpfen und sogar das Krebsrisiko . Beeren sind in den Kalorien niedriger als andere Früchte auch. Eine Liste der Kalorien in Beeren, siehe unten Resources .
Joghurt

Joghurt wird häufig als Basis, um Smoothies verwendet und ist auch gesund. Joghurt enthält Probiotika , die Verdauung zu helfen und unterstützt die gesunden Bakterien im Darm . Joghurt ist auch eine gute Quelle von Kalzium und Vitamin D: diese beiden Nährstoffe helfen, starke Knochen . Joghurt kann im Fett hoch sein, aber fettarme Optionen zur Verfügung, die das Fett sowie Kalorien- Menge verringern kann.

Diejenigen, die Laktose-Intoleranz oder vegan sind, können Soja-Joghurt in der Speziallebensmittelgeschäftenzu finden , wie Whole Foods. Soja- Alternativen sind in der Regel mit Kalzium und einigen Vitaminen angereichert , die die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Milchbasis Joghurt. Auch Tofu , hohen Proteingehalt, kann eine gute Alternative für Milchjoghurtsein .
Süßstoffe

Manchmal , Obst und Joghurt schmecken nicht süß genug , und dadurch , Süßungsmittel verwendet. Zucker ist eines offensichtlich Süßstoff , wenn auch nicht die beste Wahl. Das Buch, " gesundheitsschädlicher Sugar" skizziert , dass Weißzucker stört die Verdauung und kann zu gesundheitlichen Problemen von Karies , Krebs zu verursachen .

Eine bessere Wahl von Süßstoff für einen Smoothie ist Agavendicksaft oder , Nektar. Der Sirup wird aus der Agave-Pflanze , hat eine Konsistenz von Honig , und den Geschmack ähnlich wie Weißzucker . Obwohl noch sehr zuckerhaltige , wird die pflanzliche Süßstoff nicht eine Spitze führen in Blutzucker: stattdessen wird Glukose langsam freigesetzt
Supplements

Powder - basierten Nahrungsergänzungsmitteln sind . für diejenigen, die ein Multivitamin mit ihren Smoothie nehmen wollen zur Verfügung. Da das Vitamin wird pulverisiert , absorbieren die Vitamin ist einfacher als Einnahme in Form von Tabletten. Seien Sie vorsichtig bei einigen Molke - Eiweiß : . Das Buch " 150 gesündesten Lebensmittel der Welt" zum Ausdruck bringen , dass das Pulver Wachstumshormone enthalten , und pasteurisierte Milch und Milchprodukte hat einen Link , um Prostatakrebs
Tipps

Wenn Eis zum einen Smoothie , ist ein guter Mixer wichtig. Um den Nährwert Ihrer Smoothie zu maximieren , halten Sie es in erster Linie auf Fruchtbasis : Während einige Unternehmen wie Jamba Juice Verkauf nicht auf Fruchtbasis Smoothies, sie sind höher in Kalorien und Fett als Fruchtbasis Smoothies. Versuchen Sie, nach und nach Zugabe von Süßstoffen in und Geschmack , wie Sie gehen --- dies vermeidet die Zugabe von zu viel Zucker. Wählen Sie reife Früchte als auch, wie werden sie süßer. Hinzufügen von Fruchtsaft ist gut, aber versuchen Sie, Säfte, die zu 100 Prozent Saft ohne Zusatz von Zucker zu vermeiden. Für Smoothie Rezepte, siehe unten Resources .