Welche Art von Nahrungsmittel enthalten Calcium

? Calcium ist das häufigste Mineral im menschlichen Körper und ist für eine Vielzahl von Funktionen, einschließlich Muskelkontraktion , Blutgefäßfunktion, die Produktion von Hormonen und Enzymen , und die Übertragung der Impulse im gesamten Nerven erforderlichen System . Darüber hinaus ist Calcium für den Aufbau starker Knochen und Zähne notwendig , mit der Mehrzahl der Knochenbildung in der Kindheit auftritt. Allerdings ist Knochen ständig Aufbringen und resorbierbaren Calcium im Erwachsenenalter und bis ins hohe Alter . Da der Körper nicht bilden Calcium auf seine eigene, muss sie die empfohlene tägliche Zufuhr über die Nahrung oder Ergänzung zu bekommen. Glücklicherweise sind die meisten Milchprodukte und mehrere andere leicht zugängliche Lebensmittel enthalten große Mengen dieser lebenswichtigen Mineral. Empfohlen Intake

Die Food and Nutrition Board (FNB ) gegründet ausreichende Zufuhr (AI) Empfehlungen für die Mengen von Kalzium benötigt , um eine ausreichende Raten von Calcium-Retention und Knochengesundheit bei gesunden Menschen zu halten.

Die KI für Calcium für Kinder von der Geburt bis 6 Monate 210 mg; von 7 bis 12 Monaten die AI 270 mg; von 1 bis 3 Jahren 500 mg; von 4 bis 8 Jahren 800 mg; von 9 bis 18 Jahren 1.300 mg; 19-50 , 1000 mg; und 50 Jahre später, 1200 mg . Die obere Grenze der Calciumaufnahme sollte 2500 mg nicht überschreiten. pro Tag.
Dairy Quellen

Die höchsten Mengen an Calcium in Milchprodukten gefunden werden. Plain, ist fettarmer Joghurt das höchste an Kalzium, mit 415 mg pro 8 Unzen Servieren von Cheddar-Käse mit 306 mg in 1,5 ml gefolgt . Fettfreie Milch hat 302 mg in 8 Unzen , hat fettreduzierten Milch 297 mg in 8 Unzen , hat Vollmilch 291 mg in 8 Unzen , Buttermilch hat 285 in 8 Unzen , Mozzarella-Käse hat 275 in 1,5 Unzen , Low- fat Fruchtjoghurt hat zwischen 245 bis 384 mg . in 8 Unzen , hat Pudding 153 mg in 1/2 Tasse hat Quark 138 mg in 1 Tasse hat gefrorenen Joghurt 103 mg in 1/2 Tasse, und Vanille-Eis hat 85 mg in 1 /2 Tasse .

nondairy Quellen

Mehrere andere Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Kalzium. Sie sind Sardinen, mit sage und schreibe 324 mg in 3 Unzen , Orangensaft 200 bis 260 mg pro 6 Unzen , Tofu mit bis zu 204 mg pro 1 /2 Tasse , Lachs mit 181 mg in 3 Unzen , Spinat mit 120 mg in 1 /2 Tasse hat Kalzium angereicherte ready-to -eat- Getreide zwischen 100 bis 1000 mg pro 1 Tasse , Kohlrabi hat 99 mg pro 1/2 Tasse hat Grünkohl bis zu 94 mg in 1 Tasse, und Chinakohl hat 74 mg in 1 Tasse.
Supplements

Die beiden wichtigsten Arten von zusätzlichen Kalzium sind Calciumcarbonat, die 40 Prozent Calcium durch Gewicht und Calcium Citrat, welches ist 21 Prozent Kalzium. Calciumcarbonat ist billiger und bequemer , während Calciumcitrat ist oft leicht durch Menschen mit niedrigem Magensäure absorbiert. Um für Calciumcarbonat absorbiert werden , in der Regel muss sie mit der Nahrung aufgenommen werden, während Calcium Citrat auf leeren Magen eingenommen werden.

Seien Sie sich bewusst , dass die Konzentration von Kalzium nach oben geht, geht die Absorptionsrate nach unten. Aus diesem Grund sollten Calcium den ganzen Tag und nicht in einer großen Dosis eingenommen werden.
Andere Quellen

Calcium ist auch in einigen Medikamenten wie Tums gefunden und Rolaids . Diese Medikamente reduzieren auch die Magensäure , so dass sie nicht die erste Wahl für Menschen mit normalen Verdauungssystem .