Welche Nahrung ist reich an Ballaststoffen

? Getting die richtige Menge an Ballaststoffen in der Ernährung ist wichtig. Es hilft , das Verdauungssystem und kann das Risiko von Diabetes und Herzerkrankungen. Nur pflanzliche Lebensmittel enthalten Ballaststoffe . Die tägliche empfohlene Menge für Frauen läuft zwischen 21 und 25g . Männer sollten verbrauchen in der Regel 30 bis 38g pro Tag . Ein Essen mit 5 oder mehr Gramm pro Portion gilt als reich an Ballaststoffen. Typen

Fiber kommt in Form von löslichen und unlöslichen . Lösliche Ballaststoffe verlangsamen die Passage der Nahrung im Darm. Unlöslichen Ballaststoffen beschleunigt die Passage der Nahrung im Verdauungstrakt und erhöht die Stuhlgroß. Beide sind in Lebensmitteln Faser, die vorhanden sind.
Obst

Himbeeren Rang an der Spitze des Obst- Liste mit 8 g Ballaststoffe pro Tasse. Andere hohe Faser Früchte gehören Birnen, Brombeeren , Äpfel und Pflaumen. Denken Sie daran, beim Essen frisches Obst , das Entfernen der Schalen , Samen und Hülsen reduziert den Fasergehalt .
Getreide und Teigwaren

Eine Tasse Vollkorn- Spaghetti erhalten Sie 6,3 g Ballaststoffe. Sie werden auch größere Mengen an Ballaststoffen in kaum zu finden , Haferkleie , Weizenkleie und Haferflocken. Bran Getreide sind eine beliebte Quelle der Faser als auch mit einigen Marken so hoch wie 8,8 g Ballaststoffe pro halbe Tasse .
Hülsenfrüchte , Nüsse und Samen

Hülsenfrüchte haben die höchsten Faserzahlen . Split Erbsen werden 16,3 g Ballaststoffe pro Tasse ergeben. Linsen sind eine enge Sekunde mit 15,6 g Ballaststoffe pro Tasse. Sie finden auch, schwarze Bohnen, Limabohnen, gebackene Bohnen und eine gute Quelle Faser. Sie können zwar Faser aus Nüssen und Samen zu bekommen , sind sie auf dem unteren Ende der Skala , und es werden größere Mengen nehmen , um die Ebenen von Faser Sie von Hülsenfrüchten bekommen zu erreichen.
Gemüse

Eine mittelgroße Artischocken geben Ihnen 10,3 g Ballaststoffe. Erbsen sind eine weitere gute Quelle , im kommenden bei 8,8 g pro Tasse. Broccoli , Kohlrabi und Winterkürbis alle bieten über 5 g Ballaststoffe pro Tasse serviert auch. Gemüse , die Faser in etwas geringeren Mengen erbringen sind Rosenkohl , Mais , Kartoffeln und Süßkartoffeln.
Warnungen

Plötzliche an Ballaststoffen in der Ernährung kann Beschwerden verursachen , Gas und Durchfall. Nach und nach Zugabe von Faser auf Ihre Ernährung und viel Wasser zu trinken , wird die Übergangskomfortabler zu machen und sollte diese Probleme zu lindern. Es ist auch wichtig zu bedenken , dass übermäßige Ballaststoffe in der Nahrung kann die Absorption Probleme mit Kalzium, Eisen , Kupfer, Zink und Magnesium, die in Mängel führen können. Verschreibungspflichtige Medikamente können auch durch Faser beeinflusst werden. Wenn Sie irgendwelche Bedenken über diese Fragen haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren .