Energie Lebensmittel für Sportler

Kohlenhydrate sind der Körper die bevorzugte Energiequelle . Essen Lebensmittel , die hohe Mengen an Kohlenhydraten wie Kartoffeln , Nudeln , Vollkornprodukte und Obst wird ein Athlet härter trainieren und besser helfen . Haferflocken

Haferflocken, besonders Haferflocken, ist die beste Nahrung für Energie , weil sie die Absorption von Glukose , ein wichtiges Kohlenhydrat verlangsamt . Die verzögerte Resorption ermöglicht den Athleten , um Energie zu erhalten und den Appetit zu zügeln für maximale Leistung. Hafer enthält auch Zink und B-Vitamine , die wichtige Energiequellen sind .
Fettarmen Joghurt

Low-fat glatt oder ungesüßten Joghurt fördert die Wiederauffüllung der Glykogenspeicher , hilft bei Muskelregeneration und ist reich an Vitamin B- 12, die Ermüdung verhindert. Joghurt ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium, das gesunde Knochen unterstützt .
Heidelbeeren

Heidelbeeren, die reich an Kohlenhydraten und Ballaststoffen, wird es der Sportler aufrecht zu erhalten Energieniveaus für eine längere Zeitperiode. Blaubeeren kann auch helfen, zur Verbesserung der Speicher , Gleichgewicht und Koordination, und ihre natürlichen antioxidativen Eigenschaften helfen kann Zellschäden zu verhindern.
Sweet Potatoes

Süßkartoffeln Erholung der Muskeln zu verbessern , sondern auch eine ausgezeichnete Quelle von Antioxidantien. Reich an Vitamin C und E , kann auch verhindern, dass Süßkartoffeln Zellschäden durch Umweltfaktoren wie Umweltverschmutzung oder extreme Temperaturen. Süßkartoffeln sind auch eine gute Quelle von Eisen, ein Nährstoff , die für die Sauerstoffproduktion während der Performance.
Sonstige Energie Foods

Lachs, Linsensuppe, frische Feigen , gerösteten Kastanien , Reiskleie, Vollkornnudeln und Orangen sind auch ausgezeichnete Energiequellen für Sportler.