Diät- Lebensmittel, die satt machen

Wenn Diät , desto länger können Sie sich voll , desto besser die Chance , dass Ihre Ernährung gelingen kann. Sättigung bezieht sich lediglich auf , wie voll Sie nach dem Essen eine bestimmte Nahrung zu fühlen. Bestimmte Lebensmittel und Lebensartendrastisch erhöhen die Dauer und das Ausmaß der Sättigung, abnehm Hunger und die Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines unbeabsichtigten " Schummelmahlzeiten " während einer Diät . Sattheit Index

Bei der Suche nach den Lebensmitteln, die Sie sich voll , prüfen, unter Verwendung der Hilfe " Sättigungsindex . " Die Forscher werteten eine Reihe von Lebensmitteln , vergleicht sie mit Weißbrot als Basis -Wert von 100 Prozent. So ist ein Lebensmittel mit einem Wert von mehr als 100 Prozent notiert , dass viel mehr Füllung als Weißbrot, während ein Lebensmittel bei unter 100 Prozent notiert werden Sie so viel hungriger.
Haferflocken
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Auf der Sättigungsindex , Haferflocken einer der Füllung Lebensmittel, die Sie verbrauchen kann . Es hat eine Bewertung von 209 Prozent - gegenüber der von Weißbrot zweimal. So, um Ihren Tag zu beginnen, prüfen, beginnend mit einem oder zwei Schüssel plain Haferflocken. Oatmeal wird Ihr Körper mit viel langsamer verdauliche , natürliche Kohlenhydrate liefern , der Sie zu Ihrer Diät Ziele ohne Ihren Blutzuckerspiegelzu beeinträchtigen.
Obst
< p > Äpfel , Orangen, Trauben und auch auf der Sattheit Index hoch oben aufgeführt. Die Gesamtwerte reichten von 202 Prozent ( für Äpfel) bis 162 Prozent ( für Trauben) . So erhöhen Ihre Obst-Aufnahme durch den Verzehr einer oder zwei Stück Obst zwischen den Mahlzeiten ist ein guter Weg , um den Hunger zu zügeln und gleichzeitig Ihren Körper mit den benötigten Vitaminen und Nährstoffen.
High Protein Foods
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Proteinreiche Nahrungsmittel sind auch auf der Sattheit Index relativ hoch. Rindfleisch, Eier, Fisch , Bohnen und Käse zwischen 225 Prozent ( auf Leng Fisch) und 146 Prozent ( für Käse) bewertet . Proteinreiche Nahrungsmittel haben auch den Vorteil der Erhöhung der Stoffwechsel durch die thermische Wirkung von Lebensmitteln , die besagt, dass es kostet Ihr Körper Kalorien , Nahrung zu verdauen , mit Proteinen , die die höchste "Kosten" der Verdauung. So sollte eiweißreichen Lebensmitteln den Großteil Ihrer Mahlzeiten zu bilden.
Andere Kohlenhydrate

Wenn es um zusätzliche Kohlenhydrate kommt , wurde die füllenden Essen gekochte Kartoffeln, bei einer Gesamtnote von 323 Prozent. Allerdings können regelmäßige Kartoffeln Insulinausschüttung , da sie einen relativ hohen glykämischen Index -Score. So möchten Sie vielleicht den Verbrauch von der zweiten und dritten Platz Lebensmittel-Stick : braun ( Vollkorn- ) Nudeln und Vollkorn ( Vollkornbrot ) Brot. Das sind gesunde Kohlenhydrate, die Sie halten können voller Gefühl am längsten.