Quellen für Vitamin D

ist Vitamin D für eine gesunde und ausgewogene menschliche Ernährung. Der menschliche Körper kann Vitamin D durch verschiedene natürliche und zusätzliche Quellen erhalten. Die Quellen für Vitamin D sind etwas begrenzt , aber leicht erhältlich . Sonnenschein

Die einfachste und direkteste Weg, um Vitamin D erhalten , ist durch Sonneneinstrahlung. Erwachsene sollten 20 bis 30 Minuten der Mittagssonne Exposition mehrmals in der Woche erhalten . Die beste Saison so zu erhalten, ist späten Frühjahr , Sommer und frühen Herbst. Im Winter ist die regelmäßige Anwendung einer Sonnenliege akzeptabel, so lange wie Sie Sonnenbrand zu vermeiden .
Essen

Die Zahl der Nahrungsquellen , die natürlich vorkommende Vitamin D nur wenige sind . Lebertran ist die beste Nahrungsquelle , gefolgt von Fisch, wie Lachs , Thunfisch und Makrele. Die meisten handelsüblichen Milch in den USA ist mit Vitamin D angereichert , aber auch andere Milchprodukte ( wie Käse und Eis) sind in der Regel nicht befestigt . Andere Nahrungsmittel, die Vitamin D enthalten hinzugefügt können, sind Frühstücks-Cerealien , Orangensaft , Joghurt und Margarine.
Supplements

Vitamin D kann in Nahrungsergänzungsmitteln gefunden werden . Dazu gehören Multivitaminen sowie assingle Ergänzungen von Vitamin D2 oder D3 . Neue Beweise von den National Institutes of Health legt nahe, dass die beiden Formen sind unterschiedlich verstoffwechselt , und das Vitamin D3 kann bis zu drei Mal
effektiver auf den menschlichen Körper als D2 .
Eigenschaften < sein br>

Vitamin D arbeitet mit Kalzium und Phosphor , um starke Knochen und Zähne zu bauen. Es funktioniert auch mit den Vitaminen A und C , um Erkältungen zu kämpfen und bauen das Immunsystem. Untersuchungen der Vitamin-D -Mangel Rat verbindet mit seiner Krebsarten , Herzkrankheiten , Autoimmunerkrankungen , Depressionen , Osteoporose , Geburtsfehler und mehr.
Typen

Es gibt drei Hauptformen des Vitamin D Cholecalciferol (Vitamin D3 ) ist die einzige natürlich vorkommende Form . Es ist in der Haut, und kann auch als Ergänzung genommen werden. Calcidiol ist ein Prähormon im Blut, und bestimmt, Vitamin- D-Mangel im menschlichen Blut -Tests. Calcitriol ist ein Steroidhormon in den Nieren und Geweben gefunden . Es ist die stärkste Steroidhormon im menschlichen Körper und hat Anti -Krebs-Eigenschaften . Sowohl Calcidiol und Calcitriol von natürlich vorkommenden Vitamin D3 abgeleitet .