Muskelregeneration Ernährung

Muskeln speichern Energie in Form von Glykogen . Einer der größten Vorteile der Vorsaison Ausbildung ist, dass Athleten lehren ihre Körper mehr Glykogen in den Muskeln gespeichert werden , bereit für den sofortigen Einsatz. Erholung der Muskeln Ernährung beinhaltet , sicherzustellen, dass dass diese Glykogenspeicher voll vor der anschließenden Trainingseinheiten geladen. Maximierung Glykogenspeicherkrankheit

Forschung hat gezeigt, dass der Schlüssel zu einer schnellen Wiederherstellung ist es, Lebensmittel und Getränke, die ein 4- zu-1- Kohlenhydrat - Protein-Verhältnis innerhalb von 30 Minuten des Trainings haben zu konsumieren. Dies ist, wenn die Verdauungsenzyme am aktivsten sind , und den Blutfluss am größten ist. Athleten, die eine bewusste Anstrengung , um zu tanken , bevor sie die Duschen hit make wird dazu neigen, zu dreimal mehr Glykogen speichern als diejenigen, die zwei oder mehr Stunden warten .
Zwei Home Remedies

Es gibt viele Ernährungsmöglichkeitenzur Förderung Erholung der Muskeln einschließlich Pulver, Riegel , Gels und vorgemischte Getränke. Doch zwei Studien auf der 2009 American Academy of Sports Medicine Jahreskonferenz der Bewertung zeigte, dass Lebensmittel aus der Speisekammer kann genauso effektiv sein. Die erste Studie von der Universität von Texas abgeschlossen auf Triathleten und Radfahrern benutzt Frühstücksflocken. Ergebnisse der Blutproben zeigte, dass Muskel-Glykogen -und Proteinsynthese für Reparatur mit Getreide und Milch gleich der von einem Sportgetränk war . Die zweite Studie abgeschlossen an der James Madison University auf Fußball -Spielern verwendet Schokoladenmilch . Die Ergebnisse zeigten , dass Schokolade die Milch zu einer gleichen oder höheren Muskelerholung im Vergleich zu hohen Kohlenhydrat- Recovery- Getränke gleich Kalorien.
Trink

Der Körper benötigt auch eine angemessene Trinkflüssigkeit, um Muskeln wieder aufzufüllen. Die durchschnittliche menschliche Körper ist zwei Drittel Wasser; Muskel ist 75 Prozent Wasser und Blut ist 95 Prozent Wasser. Sportler brauchen , um ihre Rate der Schweiß während des Trainings zu bestimmen und zu pflegen eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr , um den Wasserverlust von mehr als 1 Prozent des Körpergewichts zu verhindern. Seit 1 Pfund Schweiß gleich 2 Tassen Flüssigkeit ist , sollte ein Sportler den Flüssigkeitsverlust durch die Messung der Gewichtsveränderung während der Übung zu berechnen und entsprechend Wasser trinken . Wenn Urin ist hellgelb in der Farbe , es ist ein positives Zeichen, dass Flüssigkeitsstatus ist gut!
Ruhe

Ausbildung zu viel, zu schnell in der Abwesenheit von ausreichend Ruhe führen kann in einem ermüdeten Training , Verletzungen und Krankheiten , wie Immunität trägt dünn. Während des Schlafs schüttet der Körper Wachstumshormone , die die Reparatur der Schäden durch kleine Muskelrisse , die während der Ausbildung auftreten, verursacht zu helfen . Während der durchschnittliche Erwachsene braucht sieben bis acht Stunden der Ruhe, eine aktuelle Studie der Stanford University auf Basketball-Spieler zeigten, dass ein wenig mehr Schlaf tatsächlich steigert die sportliche Leistung . Die Athleten zeigten schnellere Sprintzeiten , erhöhte Genauigkeit bei Freiwürfen und eine verbesserte Stimmung im Training und Spiele.
Race Week

Viele Menschen werden von einer leichten Gewichtszunahme klagen und Schweregefühl in den Muskeln während einer Verjüngung . Eine Verjüngung ist , wenn Sportler zu erleichtern , wieder auf die Trainingseinheiten , um ihre Muskeln Zeit zum Ausruhen vor dem großen Ereignis zu geben. Durch die Reduzierung Ihrer Aktivität, Muskelfasern vervollständigen letzter Minute Reparaturen und füllen vollständig mit Glykogen und Wasser. Die Unbeholfenheit Gefühl ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln ausgeruht und voll gesättigt.