Nahrungsmittelquellen des Vitamins B

Die B-Vitamine sind wasserlösliche Vitamine , die ständig aufgefüllt , so muss der Körper nicht mehr aufgestockt werden. Wenn sie eingenommen werden geringe Mengen in der Leber und anderen Körpergeweben gespeichert, werden aber schnell beim Abbau von Glukose in Energie. Die beste Quelle für eine ausreichende Menge dieser lebenswichtigen Vitaminen ist rotes Fleisch und anderen Lebensmitteln. Typen

Es gibt acht B-Vitamine. Vitamin B1 kann auch Thiamin genannt werden. Vitamin B2 Riboflavin . Vitamin B3 Niacin oder Nicotinamid . Vitamin B5 ist panothenic Säure. Vitamin B6 wird auch Pyridoxin, Pyridoxal oder pyridoxomine . Vitamin B7 Biotin wird auch als Vitamin H oder Vitamin B9 wird auch als Folsäure oder Vitamin M. Vitamin B12 ist auch cyanocobalmin , vor allem in Multi-Vitamine .
Funktion

B-Vitamine sind notwendig, um ein gesundes Immunsystem zu erhalten und unterstützt den Stoffwechsel. Sie verbessern die Funktion des Nervensystems und zur Förderung der Zellteilung und-wachstum . Sie sind besonders für das Wachstum von roten Blutkörperchen erforderlich. B-Vitamine sind auch vorteilhaft für die Erhaltung gesunder Haut und Muskeln aufzubauen .
Quellen

Vitamin B1 ist in rotem Fleisch , Vollkornbrot und Müsli , brauner Reis, grünem Blattgemüse , Hülsenfrüchte, Beeren , Bierhefe und Eigelb . Vitamin B2 ist in Vollkornbrot und Müsli , Milch und Käse , Eier, Fleisch und Erbsen gefunden. Vitamin B3 ist in jedem Lebensmittel reich an Eiweiß wie Milch , Fleisch, Fisch , Bierhefe , Kartoffeln und Hülsenfrüchte . Vitamin B5 ist in Fleisch, Vollkorngetreideund Hülsenfrüchte gefunden. Vitamin B6 ist in Fleisch, Leber , brauner Reis, Weizenkeim- , Soja- Bohnen , Butter , Fisch und Vollkorngetreide gefunden. Vitamin B7 wird in kleinen Mengen in der Leber, Hülsenfrüchte , Mangold , Zwiebeln, Karotten , Sojabohnen , Heilbutt , Eier , Beeren, Nüssen und Kohlgemüse gefunden. Es wird in großen Mengen in Bierhefe und Gelee royale gefunden. Vitamin B9 ist in Vollkorngetreide , Bierhefe , Leber und Gemüse gefunden. Vitamin B12 ist in Milch, Fleisch, Leber , Geflügel und Eigelb gefunden.
Mangel

Mangel in den B-Vitaminen kann zu Blutarmut , Depressionen , Bluthochdruck führen , Schlaflosigkeit , Schwäche und anderen schweren Erkrankungen .
Warnung

Taking in großen Dosen von einigen B-Vitamine können auch schädlich sein. Zu viel Niacin oder B3 kann Rötung der Haut , Übelkeit, Erbrechen und in schweren Fällen Symptome von Lebertoxizität führen. Übermäßige Mengen an Vitamin B6 kann sensorische Neuropathie und manchmal Läsionen verursachen. Unter zu viel Folsäure kann einen B12-Mangel , was zu bleibenden neurologischen Schäden führen können, zu maskieren.