Täglich Nährwerte

Die US- Landwirtschaftsministerium bietet und empfiehlt eine Liste der täglichen Nährwerte für alles und alles, was in Lebensmitteln gefunden wird (siehe Referenzen Abschnitt). Einige dieser Nährwerte wollen Ihnen auf oder leicht unter einer bestimmten Nummer zu halten , so dass Sie einen gesunden Lebensstil halten können . Weitere Nährwerte gelten als Minimum für bestimmte Nährstoffe , mit dem Ziel , Sie auf zu bekommen, oder über eine bestimmte Anzahl . Ihr Körper braucht alle diese Nährstoffe. Im Anschluss an diese täglichen Nährwerte wird Ihnen helfen, Ihren Körper gesund zu halten. Fett , Cholesterin, Natrium

Es gibt zwei Arten von Fett, die Tageswerte zu haben. Erwachsene, die auf eine 2.000- Kalorien-Diät sollte darauf abzielen, sind nicht mehr als 65g Fett pro Tag zu essen. Dieses Fett nicht mehr als 20g sollte Fettsäuren gesättigt . Während gesättigte Fette sind schlecht über , einige sind vom Körper benötigt . Soweit Cholesterin betrifft, sollte es bei 300 mg pro Tag gehalten werden. Natrium sollte 2400mg pro Tag gehalten werden. Wenn Sie schauen, um Ihr Cholesterin zu senken und senken Sie Ihre Natrium, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine persönliche , individuelle Tageswert für diese Nährstoffe Ziel gesetzt .
Kalium , Ballaststoffe, Eiweiß

Kalium ist wichtig für die Führung Muskeln richtig funktionieren, und kann in Bananen und Kartoffeln zu finden. Sie sollten mindestens 3500mg Kalium pro Tag. Ballaststoffe sind ebenso wichtig , wie es hilft dem Körper , eine regelmäßige Verdauungssystem zu halten. Gefunden in Hülle und Fülle in Pflaumen, zusammen mit vielen anderen Obst und Gemüse, sollten Sie versuchen, 25 g Ballaststoffe pro Tag zu essen. Protein , wie Kalium, ist wichtig für die Muskelfunktion. Es hilft, die Muskeln zu wachsen und zu reparieren. Sie sollte 50 g Protein pro Tag sollen . Wenn Sie Krafttraining sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen , um sicherzustellen, dass Sie immer genügend Protein , um Ihre persönlichen Ziele zu erreichen.
Vitamine A , C, D zu erreichen , und E

Vitamin A wird in IU (Internationale Einheiten ) gemessen. Sie sollten für 5000 IU Vitamin A pro Tag anzustreben. Vitamin C ist wichtig für ein gesundes Immunsystem und ist auch wichtig als Antioxidans im Körper. Sie sollte 60 mg Vitamin C pro Tag. Sowohl Vitamin D und Vitamin E auch in IU gemessen. Sie dürften sich für 400 IU Vitamin D pro Tag, und 30 IU Vitamin E. Ziel
B-Vitamine

Mehrere B-Vitamine sind wichtig für den Körper. Dies beinhaltet Thiamin (B1) , Riboflavin (B2) , Niacin (B3 ), Vitamin B6 , Folsäure (B9 ) und Vitamin B 12 . Sie sollten 1,5 mg Thiamin täglich, sowie 1.7mg von Riboflavin und 20 mg Niacin. Sie sollten auch jeden Tag 2 mg Vitamin B 6 . Sie müssen 400mcg Folsäure täglich, sowie 6mcg von Vitamin B12.
Minerals

Es gibt mehrere Mineralstoffe, die Sie brauchen, um täglich ein gesundes , um sicherzustellen, Körper. Sie müssen sich täglich 1000 mg Phosphor haben . Sie müssen auch 400 mg Magnesium und 15 mg Zink auf einer täglichen Basis . Einige weniger bekannte Mineralien wie Selen, Kupfer und Mangan haben auch Tageswerte . Sie müssen 2 mg Kupfer und Mangan zu haben, während sich 70mcg Selen jeden Tag.