Nutrition & Raucher

Mit jedem Zug , Raucher inhalieren Teer, Nikotin , Kohlenmonoxid und 200 bekannte Gifte in ihre Lungen . Zigarettenraucher haben oft Mängel an lebenswichtigen Mineralstoffen und Vitaminen, die sie anfälliger für Infektionen und Krankheiten macht . Raucher sollten eine Ernährung reich an Mineralstoffen und Antioxidantien aus den beiden Nahrungsmittelquellen und Ergänzungen erhalten konsumieren. Die Fakten

Die US-Regierung hat 599 Lebensmittelzusatzstoffe, von denen viele auch in der Herstellung von Zigaretten verwendet genehmigt. Brennen diese Chemikalien ändert ihre Eigenschaften erheblich , wodurch Giftstoffe bekannt, dass Herz-Kreislauferkrankungen , chronische Bronchitis und Emphysem oder verschiedene Krebsarten verursachen. Im Jahr 2006 , die Centers for Disease Control berichtet, dass 21 Prozent der amerikanischen Bevölkerung wurden als Raucher eingestuft.
Nährstoffbedarf höher für Raucher

Raucher sollten auf einschließlich konzentrieren Lebensmittel mit hohem Kalzium , Folsäure , Lycopin , Vitamin E , Zink, Selen und Omega-3 -und Omega- 6 Fettsäuren . Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse erhöht Antioxidans Aufnahme , aber eine gute Qualität Multivitamin-und Mineralstoffpräparat kann auch erforderlich sein .
Rauchen und Vitamin C

Eine der der Körper die Haupt Antioxidantien , Vitamin C, wird aus dem Körper mit jedem Zug einer Zigarette abgelassen. Eine wasserlösliche Vitamin im Körper , Vitamin C gelagert werden, müssen täglich eingenommen werden . Die aktuelle empfohlenen Tagesdosis ( RDA) für Vitamin C für gesunde Amerikaner 15 und älter wurde vor kurzem nach oben von 60 mg täglich überarbeitet; der RDA für männliche Raucher ist jetzt 125 mg und 110 mg Raucherinnen . Forscher des Linus Pauling Institute empfehlen jedoch mindestens 400 mg pro Tag Vitamin C für gesunde Erwachsene und zwischen 1.000 bis 2.000 mg pro Tag für starke Raucher .
Fischöl und Vitamin C

Vitamin E ergänzt von 400 bis 800 IE pro Tag haben sich als vorteilhaft für Raucher als auch sein. Fischöl enthält einen hohen Gehalt an fettlöslichen Antioxidantien und Omega- 3-Fettsäuren. Fischöl kann zum Schutz vor Lungenerkrankungen bei Rauchern . Eine Studie von über 8.000 Männern im Alter von 45 bis 60 festgestellt, dass Raucher, die zwei Mal pro Woche oder mehr Fisch konsumiert nachhaltig weniger Rauchen verursachten Lungenschäden als diejenigen , die Fisch seltener konsumiert .
Andere Empfohlene Antioxidantien

Es gibt durchaus ein paar andere Mineralien und natürlich vorkommende Verbindungen bewährt , den Körper vor Herz-Kreislauf und andere Rauchen verursachten Krankheit zu verteidigen , so Dr. Emmanuel C. Opara , Mitglied der Sara W. Stedman Zentrum für Ernährungswissenschaftenan der Duke University Medical Center. Sehr zu empfehlen sind Ergänzungen Liponsäure (100 mg /Tag) , Taurin (1,5 g /pro Tag) , Coenzym Q-10 (90 mg /Tag oder höher) , Selen (200 mcg pro Tag) , Knoblauch , Ginkgo biloba und Polyphenole , in Traubenkernextrakten und Rotwein gefunden.
Warnung

Grenze von 2 Gramm ( 2000 Milligramm ) täglich von Vitamin C wird empfohlen, Durchfall oder andere gastrointestinale Störungen zu verhindern . Nahrungsergänzung ist bei der Verringerung der Gesundheitsrisiken für Raucher, aber können nicht garantieren, Immunität gegen Krebs oder andere Raucherkrankheiten hilfreich .