Sport Drinks Vs. Wasser

Egal, ob Sie für die persönliche Fitness trainieren oder als Teil einer Anlage Programm für Leistungssport , wissen Sie, dass Nachfüllen von Betriebsflüssigkeiten ist wichtig, Ihre Leistung und Ihre Ausdauer . Die Entscheidung, mit Wasser oder einem Sportgetränk auffüllen hängt weitgehend von der Sport oder Bewegung, die Dauer , die Intensität und wie schnell Sie entwässern. Brauchen Sie für Flüssigkeiten

Unabhängig von Aktivität, muss jeder Flüssigkeiten im Laufe des Tages wieder aufzufüllen , um Austrocknung zu vermeiden und die Körperfunktionen richtig . Für die Aktiven Kind oder Erwachsener , die mehr Flüssigkeit durch Schwitzen verliert , ersetzt Flüssigkeiten ist entscheidend.

Wasser, um wirksam zu sein, muss sie häufig konsumiert werden , aber ohne Verdünnung der Körper die Natriumgehalt . Kommerziell hergestellte Sportgetränke enthalten Natrium , um zu ersetzen , was während des Trainings verloren, aber nur 0,5 bis 1 Gramm Natrium pro Tag benötigt . Bedenken Sie, dass der durchschnittliche amerikanische Ernährung liefert zwischen 8 und 20 Gramm , und Sie können sehen, warum Natrium- Ersatz ist nicht eine Priorität für die Laufband walker .
Nährwert

Sportgetränke enthalten so viel wie 14 Gramm Kohlenhydrate, die aus Saccharose und Glucosesirup, Fructosesirup kommen . Sie enthalten auch so viel wie 110 mg Natrium und packen 50 Kalorien . Für die intensive Sportler sind diese nominalen Kalorien , da sie leicht verbrannt werden. Für den Casual Wanderer oder sitzende Person, kann 50 Kalorien pro Getränk addieren. Wasser, auf der anderen Seite, hat null Kalorien , null Natrium und Null Kohlenhydrate.
Kids und Dehydration

Aktive Kinder oft erhöhen ihre Flüssigkeitszufuhr , wenn die Flüssigkeit mit Fruchtgeschmack . Kinder , die jünger als 12, jedoch in der Regel nicht genug Flüssigkeit während des Trainings zu verlieren, um Elektrolyt -und Kohlenhydratersatzrechtfertigen. Kinder könnten freiwillig konsumieren 91 Prozent mehr Flüssigkeit , wenn es ein Sportgetränk , als wenn es nur Wasser . Für Kinder in Gefahr der Austrocknung , sei von der Übung , die Tätigkeit oder sogar einer leichten Erkrankung , ist die erhöhte Flüssigkeitsaufnahme sehr beneficial.Competitive , aktive Sportler - auch in ihren frühen Teenager - können von Sportgetränken profitieren, weil der Natriumgehalt erlaubt der Körper , um die Flüssigkeit leichter zu halten. Wenn die Temperatur im Frühjahr und Sommer steigt , könnten Sportgetränke noch mehr Sinn machen, da das Schwitzen nimmt zu.
Bedenken über Kohlenhydrate

Wenn Sie gerade Ihre Kohlenhydrate sind Konsum, könnte das Etikett auf der Flasche Ihres Lieblingssportgetränkalarmierend . Aber das hängt von Ihrer Aktivität. Wenn Sie arbeiten Ihre Muskeln bei einer hohen Intensität für eine Stunde oder mehr , müssen Sie Kohlenhydrate im Blut Zucker zur Energiegewinnung verwendet, verloren zu ersetzen . Eine gute Faustregel ist, 30 bis 60 Gramm Kohlenhydrate für jede Stunde nach der ersten Stunde der Übung.
Bedenken zu Sodium

Elektrolyt- Ersatz ist eine der am meisten weithin bekannt Vorteile von Sportgetränken . Unter diesen Elektrolyte Natrium ist. Während Natrium vielleicht nicht unbedingt während des Trainings ersetzt werden , kann es dazu beitragen, Durst, was zu mehr Flüssigkeitsaufnahme führen kann. Und das führt zu einer besseren Hydratisierung . Für ernsthafte Sportler, die trainieren mehr als vier Stunden , Natrium- Ersatz gleicht die Natrium verloren beim Schwitzen .