Wie viele Ungefähre Gramm Protein in einem normalen Diät

? Jeder muss ausreichend Fett, Kohlenhydrate und Protein in ihrer Nahrung zu bekommen. Doch Ernährungswissenschaftler und Forscher unterscheiden , was ausreichend für die durchschnittliche Person darstellt , und die individuellen Bedürfnisse variieren von Durchschnitt. Ihre Aufnahme von Protein sollte durch Ihre Aktivität , Gesundheitsziele und wie gut Ihr Körper verdaut Proteine ​​bestimmt werden. Proteinfunktion

Während Sport-und jede andere tragende Aktivität ( wie die Durchführung eines vier Jahre alten , durch ein Lebensmittelgeschäft ) unsere Muskeln erleben kleine Risse , die repariert werden müssen. Der Körper nutzt Protein für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe. Protein reguliert auch die Abläufe im Körper , bringt Nährstoffe zu den Zellen und produziert Hormone . Es wird in Aminosäuren , die wichtig für unsere Blutzellen und Gefäße sind gebrochen , Immunsystem , Muskeln, Herz und Gehirn.
Überlegungen

Sportler brauchen mehr Eiweiß als Couch-Potatoes zu tun. Je mehr Aktivität, die Sie tun, desto mehr Protein Sie brauchen. Sie müssen auch mehr Eiweiß , wenn Sie sind oder unter Stress , älteren oder kranken schwanger gewesen . Denn Ernährung ist ein solches Individuum Wissenschaft, ist es am besten mit einem Arzt oder Ernährungs eigene Bedürfnisse und Ziele bestimmen zu arbeiten.
Formel

Wie viel Protein Sie brauchen, um zu nehmen kann grob durch eine einfache Formel , die ein Multiplikator von Ihrem Körpergewicht ermittelt werden. Die Mindest Recommended Daily Allowance ( RDA) beträgt 0,8 g pro kg Körpergewicht, oder 0,36 g pro Pfund. Daher muss eine 160 -Pfund- sitzende Person mindestens 58 g Eiweiß pro Tag. Eine aktive Person auf einem normalen, gesunden Ernährung muss 0,75 bis 1,25 g pro Kilogramm Körpergewicht oder 120 bis 200 g Eiweiß pro Tag für eine 160 -Pfund- Person. Bodybuilder essen kann bis zu 1,8 g pro Kilogramm Körpergewicht oder 288 g .
Variance

Die wichtigsten Variablen, die bestimmen, ob Sie essen 120 g oder 200 sind g werden , wie viele Kalorien pro Tag essen , und wie viel Prozent der Kalorien aus Eiweiß kommt . Seit 1 g Protein enthält 4 Kalorien , können Sie das als ein Bereich von 480 bis 800 Kalorien auszudrücken. Ein 1.800 - Kalorien- Diät, die 27% Protein enthält 480 Kalorien von Protein. Ein 2.900 - Kalorien- Diät, die 27% Protein enthält 800 Kalorien von Protein.

Anders ausgedrückt, stellen Sie sich einen 2.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät, die die US- RDA ist zu wählen , und wollte 30 erhalten % der Kalorien aus Eiweiß . Das bedeutet, Sie würden immer 600 Kalorien pro Tag aus Protein, das 150 g ist .
Vorsichts

Protein Empfehlungen für gesunde Personen sollten keine schädlichen Wirkungen haben. Bestimmte Arten von Nierenerkrankungen, Reizdarmsyndrom, und anderen Erkrankungen kann eine andere Ernährungskonzept als die durchschnittliche Ernährung erfordern . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung .