Lebensmittel mit hohem Lösliche Ballaststoffe

Fiber oder Ballaststoffen , ist der Teil der Pflanzen , die unser Körper nicht verdauen kann . Faser entweder löslich oder unlöslich ist. Unlöslich Faser nicht in Wasser auflösen. Es fördert die Bewegung des Stuhls durch das Verdauungssystem , so dass es nützlich für Verstopfung. Vollkornbrot, Getreide und Nüsse sind gute Quellen für unlösliche Ballaststoffe . Lösliche Ballaststoffe können in Wasser aufgelöst werden und ist vorteilhaft für die Senkung des Cholesterinspiegels und Pflege stetigen Blutzuckerspiegel. Einige Lebensmittel enthalten hohe lösliche Ballaststoffe. Psyllium Husk

Psyllium Schale ist auch als Ispaghula bekannt und enthält einige der höchsten lösliche Ballaststoffe in jedem Essen zu 7grams lösliche Ballaststoffe pro 100 Gramm Flohsamen-Schalen . Psyllium Schale wird aus dem Samen einer Pflanze aus Indien geerntet und Iran genannt Plantago ovata . Die FDA billigt 3 bis 12 Gramm Flohsamen-Schalen als vorteilhaft für die Senkung des Cholesterins . Es ist auch von Vorteil für Verstopfung und Reizdarmsyndrom.
Haferkleie

Es gibt 5 Gramm lösliche Ballaststoffe in 100mgs der Haferkleie. Haferkleie senkt LDL, das "schlechte " Cholesterin , während die Erhöhung von HDL , das "gute" Cholesterin . Haferkleie enthält auch eine Substanz namens Beta-Glucan , die das Immunsystem stärken können .
Brown Rice

Brauner Reis ist eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe. Brauner Reis hat auch einige gesundheitliche Vorteile. Unpolished , Naturreis enthält Mangan, Selen und Magnesium unter Beibehaltung der Aleuron- Schicht, die mit gesunden Fetten, Cholesterin verringern kann geladen wird. Weißer Reis hat nichts von den gesundheitlichen Nutzen von brauner Reis und hat praktisch keine Fasergehalt
Äpfel

Äpfel enthalten eine überraschende Menge an löslichen Ballaststoffen - . 2,3 Gramm in ein kleiner Apfel . Äpfel enthalten auch Antioxidantien , die das Herz vor Schäden und Alterung zu schützen. Ein weiterer wichtiger Bestandteil ist , um Äpfel Flavonoide. Flavonoide können die Entzündung zu verringern und verhindern, dass Blutplättchen verklumpen um Gerinnsel zu bilden , zusammen mit der Regulierung des Blutdrucks und helfen klare Fett aus der Leber.
Peas

Es gibt etwa 2 Gramm Ballaststoffe in 1/2 Tasse Erbsen. Erbsen sind vorteilhaft für die Gesundheit der Knochen und Reparatur , da sie Vitamin K, Folsäure und Vitamin B6 enthalten . Eisen ist ein weiteres wesentliches Element in Erbsen gefunden. Eisen kann zu verhindern oder gegen Anämie. Erbsen sind auch gut für die Steigerung der Energie wegen der hohen Thiamin , Niacin und Vitamin C. Die Vitamine und Mineralstoffe in Erbsen sind von Vorteil für Eierstock- und Prostatakrebs Gesundheit, Verringerung der DNA-Schäden und Hemmung Nitrosamine, eine Verbindung, die in Fleisch , die krebserregend ist gefunden.