Lebensmittel mit Omega 3 & Omega 6

Da immer mehr wird über das, was jeder tut, Nährstoff für den Körper, das Wissen, wie Übermaß und Mangel kann zu Krankheit Steigerungen führen gelernt . Zwei wesentliche Bestandteile jeder Diät , Omega-3 -und Omega- 6 sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden. Die Bedeutung der Prüfung der Verzehr von Lebensmitteln Omega-3- und Omega-6 enthält, kann nicht unterschätzt werden . Was sind sie?

Omega-3- und Omega-6 sind essentielle Fettsäuren . Omega-3 hat einen Ruf als der "gute" Fett. Dies liegt daran , im Gegensatz zu den Fetten in Butter und Käse gefunden , sie haben nicht die "schlechte" Art von Cholesterin in den Körper hinzuzufügen. Sie sind für viele Prozesse wie Hormonproduktion , das Wachstum und die Aufrechterhaltung des Immunsystems benötigt . Omega-6 wurde als Bösewicht dargestellt worden , weil über den Verbrauch kann dem zum Teil die gleichen Krankheiten Omega-3 verhindert führen . Beide sind wichtig für eine gute Gesundheit .
Die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-

Menschen, die Nahrungsmittel, die reich an Omega-3 essen genießen erhöhten Leistungen in vielen Bereichen ihre Gesundheit. Einer von denen ist Häufigkeit von Herzerkrankungen reduziert , weil die guten Fette helfen, übermäßige Blutgerinnung verringern. Dies wird durch Verringerung der Neigung der Blutplättchen im Blut aneinander kleben erreicht . Die gute Fett verringert auch Mengen von anderen weniger vorteilhafte Fette wie Cholesterin und Triglyceride im Blutkreislauf. Es schützt außerdem den Kreislauf-System , indem verhindert Arterienverdickungdurch die Hemmung des Wachstum der Zellen in den Wänden .
Lebensmittel mit Omega-3-

Eier sind eine leicht zu assimiliert Lebensmittel mit hohem Omega-3 . Beim Einkaufen , für Spezialetiketten , um anzuzeigen, sie kommen von Hühnern eine Diät, die Eier mit 100 bis 200 mg Omega-3- , sechs Mal die eines gewöhnlichen Ei produziert zugeführt. Sehr hohe Gehalt an Omega- 3 sind in Leinsamen und Walnüsse gefunden. Sojabohnen und Tofu enthalten auch große Mengen dieser Fettsäuren . Eine Menge Meeresfrüchte wie Fisch, Garnelen und Jakobsmuscheln , sind gute Quellen für Omega-3 .
Omega-6- Öle Gefunden in

Omega 6 ist ein Linolsäure und weitgehend in Ölen , wie Maisöl , Sesamöl , Sonnenblumenöl , Sojaöl , Walnussöl und Weizenkeimöl . Das Öl mit den Omega-6 ist Safloröl . Es gibt jedoch , omega 6s in grünem Blattgemüse und Getreide als gut.
Symptome, die einen Mangel an Omega-3-

Diejenigen, die zu wenig Lebensmittel enthalten Omega-3- essen können einige der folgenden Symptome auftreten: Herzkrankheit; Schmerzen Gelenk ; Haut-, Haar -und Nagel Trockenheit und Schäden ; Diabetes; Depression; Müdigkeit und Konzentrationsverlust .

Aufgrund der Vielzahl der Symptome , ist Mangel sehr schwer zu diagnostizieren , so Supplementierung kann diese Probleme nicht entstehen .
Zu viel oder zu wenig Omega 3 & Omega-6 ?

Produkte für den Verzehr reich an Omega-6 sind leicht zu finden , und die mit Omega-3 sind weniger. Forschung zeigt, dass die allgemeine Bevölkerung verbraucht zuviel der ersten und zu wenig von der zweiten . Verarbeitete Nahrungsmittel , insbesondere hoch in Omega-6 , da Maisöl, eine reiche Quelle von Omega-6 , wird häufig verwendet . Schauen Sie sich Ihre Aufnahme dieser Lebensmittel , vor allem , wenn es keine Supplementierung von Omega-3 . Forscher suchen in bi- polaren Störung sind mit der Abwägung dieser beiden Ebenen, um die intensive Symptome der Patienten von dieser Krankheit lindern experimentieren . Typische westlichen Ernährung bis zu 30 -fache Menge an Omega-6- zu Omega-3 ; eine angemessene Verhältnis 4 zu 1 .
Wie die Einnahme von Omega-3- Ergänzung

Hinzufügen von Omega-3- zu jeder Diät sollte langsam erfolgen , mit einem zuverlässigen Quelle für die Fettsäure. Unter 2 bis 3 g pro Tag von Omega-3 wird von der US Food and Drug Administration als eine sichere Höhe und wird helfen, die Entzündung im Körper durch hohe Omega-6 auf ein Minimum verursacht . Sie können dabei helfen , indem die Menge der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie konsumieren.