Lebensmittel mit hohem Omega 3 & 6

Omega -3-und Omega -6 sind essentielle Fettsäuren (EFA ) . Essentielle Fettsäuren sind für die ordnungsgemäße Funktion Körper notwendig, aber der menschliche Körper nicht selbst synthetisieren . Daher müssen alle essentiellen Fettsäuren in der Nahrung aufgenommen werden . Nach Angaben der American Heart Association , gibt es verschiedene Arten von Omega -3 - EPA ( Eicosapentaensäure) , DHA ( Docosahexaensäure) und ALA (alpha- Linolensäure) . Linolsäure , LA, ist die wichtigste Art der Omega -6 . Verschiedene Arten von Omega 3 und 6 sind von verschiedenen Arten von Lebensmitteln zur Verfügung. Salmon

Salmon ist vielleicht die reichste Nahrung in Omega - 3-Fettsäuren. A 3 Unzen Filet von wilden Atlantik-Lachs enthält über 2000 mg Omega -3, EPA und DHA -Typen , die günstigste Art , nach der American Heart Association . Es enthält auch fast 200 mg Omega -6 .
Andere Fische

Fisch im Allgemeinen und vor allem fetter Seefisch , sind eine hervorragende Quelle für Omega 3 & 6 . A 3 Unzen Servieren von Hering bietet über 1.800 mg Omega -3 und 150 mg Omega -6 . Eine ähnliche Größe Teil der Makrele enthält 1250mg Omega -3 und 125 mg Omega -6 . Andere Fische , die gute Quellen für diese Nährstoffe sind, gehören Thunfisch und Sardinen.
Nüsse & Samen

Walnüsse sind vielleicht die beste Quelle für Omega -6 . Eine Unze Englisch Walnüsse verfügt über mehr als 10.000 mg Omega -6 , zusammen mit 2500 mg Omega-3- ( Ala ) Sonnenblumenkerne enthalten nur über 9000 mg Omega -6 aber eine minimale Menge an Omega -3 . Pekannüsse und Mandeln sind auch gute Quellen für Omega -6-Fettsäuren .
Öle

Öle sind auch eine der besten Möglichkeiten, um Omega 3 & 6 in Ihre Ernährung integrieren . Häufig verwendete Rapsöl enthält 1000 mg Omega -3 und 2500 mg Omega -6 pro Esslöffel . Distelöl hat noch mehr Omega - 6 bis 10 , 000mg - auch wenn es wenig Omega -3 hat . Soja -und Maisöl sind auch gute Quellen für Omega -6, und menschenwürdige Quellen von Omega -3 .
Omega 3 Ernährungsempfehlungen

mindestens zweimal in der Woche Fisch zu essen sollte genug Omega -3 für eine gesunde Person liefern , ohne diagnostizierte Herzerkrankung. Nach Angaben der American Heart Association ( AHA) , sollte die von Herzerkrankungen betroffen machen Sie darauf, mindestens ein Gramm EPA und DHA pro Tag zu konsumieren. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel zur Verfügung stehen, empfiehlt die AHA frischen Fisch als die beste Quelle .