Sind Protein Pulver gut für Sie

? Vielleicht sind Sie ein vegan Sorgen um Ihre Proteinzufuhr , vielleicht sind Sie auf einer Diät , oder vielleicht Sie schauen, um ein wenig Muskelmasse aufzubauen . So oder so , haben Sie wahrscheinlich eine Menge über Proteinpulver von beiden Seiten der Debatte gehört. Einige tout sie als ein Wunder Mahlzeit zu ergänzen, und andere darauf bestehen , dass sie das Auslaugen entfernt Ihre Knochenmasse. Die Antwort auf die große Protein-Pulver Frage ist - wie so viele andere Debatten - in Maßen gefunden. Proteinpulver kann eine gute Ergänzung zu einer gesunden Lebensweise sein , aber stellen Sie sicher, dass Sie sie richtig zu verwenden. Sie Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Bevor Sie sich fressen , dass vierten Shake, analysieren Ihre Eiweißzufuhr . Die empfohlene Tagesdosis von der US Food and Nutrition Information Center ist 46 Gramm Eiweiß pro Tag für erwachsene Frauen , 71 Gramm für schwangere oder stillende Frauen und 56 Gramm für Männer. Wenn Sie sehr aktiv sind oder versuchen, um Muskelmasse aufzubauen sind, mehr als die RDA , das ist, wo Protein-Shakes kommen in. Aber wenn Sie sitzende oder leicht aktiv sind, die Chancen sind Sie immer genügend Protein sind in Ihrem regulären müssen Sie Ernährung. Behalten Sie Ihre Diät für ein paar Tage, um wie viel Gramm Protein, das Sie ohne die Zugabe von Proteinpulver aufwendig sind zu sehen.
Übertreiben Sie es nicht

Anders als einige Nährstoffe , ist es möglich, zu viel Protein zu erhalten . Wenn Sie immer die RDA von Protein in Ihre regelmäßigen Mahlzeiten , während die Ergänzung , dass mit ein paar täglichen Protein-Shakes , sind Sie setzen sich selbst einem erhöhten Risiko für Osteoporose , oder Verlust der Knochendichte. Ihr Körper Säuren, die bei der Verdauung von Protein zu helfen, aber diese Säuren müssen mit Calcium neutralisiert werden. Wenn Sie zu viel Protein zu konsumieren , nimmt Ihr Körper das Kalzium aus den Knochen direkt . Im Laufe der Zeit kann ein High-Protein- Diät, um Knochen - Ausdünnung und Schwächung führen .
Verwenden Gesunde Pulver

Auch wenn Sie bekommen die ideale Proteinmenge von Ihrem Pulver -Shakes, es gibt noch eine Gefahr für die Gesundheit achten : Zusatzstoffe. Da Protein-Shakes kann kalkhaltigen , mild, und sogar unsympathisch schmecken , Hersteller mischen oft das Protein mit Zucker , Aromastoffe , künstliche Farbstoffe und andere Chemikalien. Die Vorteile des Proteins nicht rückgängig machen , indem Sie Ihren Körper mit schädlichen Zusatzstoffe . Achten Sie auf die meisten natürlichen Pulver Sie finden können, mit den wenigsten (und die meisten aussprechbar ) Zutaten.
Mahlzeiten

nicht ersetzen Wenn Sie essen sechs kleine sind Mahlzeiten am Tag, nicht mehr als zwei von ihnen ersetzen, mit einem Protein -Shake. Vollwertkost Proteinquellen (Eier , Bohnen, etc.) haben eine ganze Spektrum an Vitaminen , Mineralien und anderen Nährstoffen, die Pulver kann einfach nicht mit konkurrieren. Und jedes Protein, das Ihr Körper nicht verwenden können, wird in Fett umgewandelt werden - was den Zweck der Mahlzeit Ersatz Niederlagen, sowieso
Genießen Sie die gesundheitlichen Vorteile

. Es ist keine Frage , dass der menschliche Körper braucht Eiweiß . Es ist als Makronährstoff bekannt, was bedeutet , dass der Körper es in großen Mengen . Eiweiß ist wichtig für die Muskel-und Gewebeentwicklung ; gesunde Haut, Haare und Nägel ; und heilende Wunden. Proteinpulver sind eine extrem einfache Möglichkeit, diese Vorteile zu erhalten : sie sind schnell , billig und einfach zu machen . Nutzen Sie sie , nicht übertreiben , und genießen Sie!