Diäten für Muscle gewinnen

Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle in Ihrer Körperzusammensetzung. Wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen , müssen Sie ein Muskelaufbau- Routine-Übung in Ihr Leben integrieren und essen die richtigen Lebensmittel um das Muskelwachstum zu unterstützen. Eiweiß ist der Nährstoff- Schlüssel benötigt, um die Muskelmasse zu gewinnen, weil Muskel wird von Protein. Builds Muscle Protein

Um Muskelmasse zu gewinnen , ist es empfehlenswert , dass Sie ein Gramm Eiweiß essen für jedes Kilogramm Körpergewicht haben . Zum Beispiel, wenn die Skala liest £ 160 Sie brauchen, um 160 Gramm Eiweiß zu essen, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Entscheiden Sie sich für gesunden, schlanken Typen von Protein, das wie Huhn und Thunfisch arm an Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren sind .
Frühstück

Es ist nie eine gute Idee, um Frühstück zu überspringen, vor allem, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen . Eier sind voll von Eiweiß und andere Vitamine , so dass sie eine gute Wahl . Versuchen Sie kriechen, drei vor fünf Eier zum Frühstück jeden Tag. Legen Sie eine Pfanne auf einem Brenner -Set auf mittlerer Hitze. Fügen Sie eine Registerkarte von Butter in die Pfanne einfetten , damit die Eier nicht haften . Die Eier in einer Schüssel . Gießen Sie einen Esslöffel Milch pro Ei. Fügen Sie eine Prise Pfeffer und Salz. Mischen Sie gründlich mit einer Gabel oder einem Schneebesen . Shred Ihren Käse oder Schinken oder Wurst hinzufügen Brocken , wenn Sie es wünschen. Gießen Sie die Mischung in die erhitzte Pfanne gelegentlich kriechen . Wenn die Eier sind flauschige sie sind bereit zu essen. Sie können Salsa , Ketchup oder was immer Sie möchten hinzufügen. Hinzufügen von Milch und Toast werden bieten zusätzliche Protein.
Mittagessen

Alles, was zum Mittagessen , so lange , wie es mit Protein verpackt zu arbeiten. Ein Thunfisch-Salat -Sandwich ist eine gute Wahl . Wenn Sie sich Sorgen über den hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren von Mayonnaise, Joghurt Ersatz an seinem Platz. So verpacken Sie in eine Menge von Protein , den Kauf einer Sub-Sandwich oder lange Rolle längs aufgeschnitten , so dass Sie viel Thunfisch hinzufügen können. Mischen Sie eine Dose Thunfisch mit zwei Esslöffeln Joghurt und stopfen es in dem Brot. Sie können gehackt Sellerie, Senf , Mandeln oder was Sie sich vorstellen , den Geschmack hinzufügen. Wenn Sie nicht wie Thunfisch,
versuchen, Huhn oder Pute statt .
Abendessen

Haben mehr Protein für das Abendessen. Es ist wichtig, eine Vielzahl von Proteinen zu wählen , so dass Sie nicht krank essen die gleichen Lebensmittel bekommen . Hackbraten mit mageres Puten-oder Rindfleisch ist eine köstliche Mahlzeit. Mix ein Pfund Fleisch mit zwei Eiern . Fügen Sie eine gehackte Zwiebel und die Hälfte einer Hülse aus zerbröckelte Salz-Cracker . Gießen Sie eine halbe Tasse Barbecue-Sauce oder Ketchup. Kneten Sie die Mischung mit den Händen. Formular Mini Laibe Hackbraten und auf ein Backblech. Backen bei 350 Grad für 45 Minuten. Mischen Sie Senf und Honig verrühren und über als Glasur.
Snacks

Wenn Sie Hunger zwischen den Mahlzeiten können Sie einen Snack . Entscheiden Sie sich für Protein-Shakes und Bars. Es gibt viele Geschmacksrichtungen und Sorten zur Auswahl. Fügen Sie so viele wie Sie benötigen , um die erforderliche Menge an Protein zu erhalten, abhängig von Ihrem Gewicht , nachdem Sie berechnen, wie viel Gramm Protein, das Sie mit Ihren regelmäßigen Mahlzeiten bekommen . Achten Sie darauf, die empfohlene Menge an Protein zu erhalten, aber versuchen Sie nicht, mehr als 15 Gramm , was empfohlen überschreiten, da zu viel Eiweiß kann Ihr Verdauungssystem Überarbeitung und Stress die Nieren .