Salat Nährwertangaben

Es gibt viele verschiedene Optionen Salat abgesehen von einem grünen Salat , jeder mit seinen eigenen Zutaten und Vorteile. Der Nährwert von Salat , hängt von seiner Bestandteile und verwendeten Dressings. Grüne Blattsalate

Grüne Blattsalat Salate sind einige der beliebtesten Salate. Rezepte beinhalten einfachen Eisbergsalat, Blattspinat und Baby gemischten Greens wie mesclun Mischungen. Für diejenigen, die knackigen Eisbergsalat als Salat Basis , 1 Tasse geschreddert Eisbergsalat hat etwa 10 Kalorien. Bibb Kopfsalat, eine weichere Blattsalat , hat etwa 7 Kalorien pro Tasse. Spinat Salate packen in der Regel die meisten Nährstoffe , wie 1 Tasse rohen Spinat mit Beta-Carotin verpackt und enthält nur 7 Kalorien.
Pasta Salate

Pasta Salate sind für Mittag-oder Abendessen für die kalten Tage oder heißen Nachmittagen . Die gesündesten Pasta Salate werden mit einer Vinaigrette gemacht und frisches Gemüse zerkleinert und gemischt in. Pasta Salate sind auch mit Mayonnaise Auflagen gemacht . Je schwerer der Verband , desto mehr Kalorien , die auf den Salat gegeben werden . Pasta gibt es in verschiedenen Sorten. A 6 -Unzen- Teil der Klar gekochten Nudeln enthält etwa 220 Kalorien. Die gleiche Größe der Portion Pasta Spinat enthält auch etwa 220 Kalorien. Tortellini - eine gefüllte Nudeln mit verschiedenen Füllungen gemacht - ist in Salaten beliebt. Käse - Tortellini gefüllt hat etwa 340 Kalorien für eine 1 -Tassen- Portion .
Gemüse Salate

Gemüsesalate sind die, die vor allem Gemüse enthalten , nicht nur grün Blattsalat. Gemüse, das in Salaten beliebt sind Rote Rüben , Paprika, Mais, Tomaten, Brokkoli, Karotten , Fenchel und Artischocken. Nährstoff-und Kalorienwerte sind abhängig von den verwendeten Gemüse. Gemüsesalate sind auch gesund, wenn mit frischem Gemüse statt Dosen Sorten vorbereitet
Protein -Based Salate

Protein -basierte Salate - . Wie Hähnchen-Salat , Schinken Salat und Thunfisch-Salat - sind sehr beliebt serviert entweder allein oder als Sandwich- Füllungen. Sie alle sind in der Regel Mayonnaise -Basis Salate. Schinken -Salat enthält die meisten Kalorien bei etwa 184 pro Unze 3- Teil . A 3 -Unzen Teil des Geflügelsalat enthält etwa 170 Kalorien , und ein 3- Unzen Teil des Thunfisch-Salat hat etwa 159 Kalorien.
Ethnische Salate

Ethnic - Salate - wie griechischer Salat oder Caprese-Salat - Zutaten enthalten, beliebt zu einem bestimmten Land oder einer Region und in der Regel die gleiche Weise , egal welche Kochbuch das Rezept zu finden in. zum Beispiel hergestellt wird, enthält ein amerikanischer Kartoffelsalat in der Regel gekocht geschnittenen Kartoffeln mit einem Mayonnaise Basis. Ein griechischer Salat enthält Salat mit Tomaten, Oliven und Feta-Käse. Eine italienische Caprese-Salat enthält in der Regel frischem Basilikum , Tomaten und Mozzarella-Käse . Rezepte mit frischem Gemüse und leichter Verbände sind gesünder als solche mit einem schweren, Mayonnaise -Basis Dressing.
Fruchtsalate

Obstsalate sind in der Regel leicht und frisch und in der Regel gekühlt serviert werden . Beliebte Früchte Entscheidungen für Salate gehören Melonen, Erdbeeren , Bananen und Äpfel. Obstsalat mit einer leichten Vinaigrette gesüßt sind viel besser für Sie als solche mit Schlagsahne oder Nicht-Milch- Topping Basis.
Dressings und Vinaigrettes

Dressings und Vinaigrette entweder helfen kombinieren die Salatzutaten zusammen oder sind als Topping eingesetzt. Vinaigrettes enthalten Öl , Essig und Gewürzen und sind in der Regel weniger Fett und Kalorien als schwerere cremige Dressings. Fettarme und fettfreie Versionen von Salatdressings sind ebenfalls vorhanden .