Diät für Untergewicht

Es gibt mehrere Gründe , warum Menschen wollen , Gewicht zu gewinnen . Bei den Männern könnte es sein, um Muskeln zu gewinnen und gut in Form. Einige Frauen , die glauben, können sie zu dünn sind, könnte sich dafür entscheiden, mehr formschön. Eine andere Möglichkeit ist, dass man hat enorme Gewichtsverlust von einer Krankheit hatte . Nach Angaben der American Dietetic Association , wird es als schwierig für einige Leute , Gewicht zu gewinnen , wie es für einige Pfunde zu verlieren . Es braucht 3500 Kalorien , um ein Pfund zu gewinnen. Wie oft häufiger Essen

Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen. Sie mit Ihren Mahlzeiten trinke nicht, sondern tut so vor oder nach , so dass Sie mehr Appetit auf die Mahlzeit zu haben. Fügen Sie kalorienreiche Lebensmittel in jeder Mahlzeit , die auch gesund sind. Stärkehaltige Gemüse, herzhaften Bohnensuppen , dichte Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Honig, und Nüsse sind in Kalorien sowie nahrhafte hoch.
Kohlenhydrate und Hülsenfrüchte

Wenn Auswahl von Brot und Teigwaren, stellen Sie sicher, die, die mit den meisten Faser, aus ganzen Körnern zu wählen. Experimentieren Sie mit Quinoa, Hirse, Gerste und Couscous für etwas anderes. Beim Kochen von Getreide wie Haferflocken , Milch statt Wasser zum Kochen , mehr Kalorien hinzuzufügen. Hülsenfrüchte wie Erbsen , Linsen, schwarze Bohnen und Kichererbsen sind nahrhaft und reich an Kalorien. Eine Schüssel Bohnensuppe mit Brot und Butter macht einen gesunden und kalorienreiche Mahlzeit oder Snack.
Getränke

Machen Sie sich ein Protein -Smoothie mit Joghurt und Obst. Dies ist ein schneller Snack mit vielen Kalorien. Trinken Fruchtsaft , Milch und Fruchtnektare , wenn Sie durstig sind . Fix Sie sich einen Milchshake mit Eis, Milch, Obst und dunklen Schokoladensauce , wie es mit Kalorien geladen wird.
Besten Snacks

Eine Kombination von Brezeln , Nüssen und trockenes Getreide ist für kaute zwischen den Mahlzeiten . Eine große Bagel mit Frischkäse oder Käse-Sandwich mit Schinken ist reich an Kalorien. Ernährung Bars sind leicht zu erreichen und oft in Kalorien hoch. Tortillas mit Bohnen-oder Avocado-Dip sind lecker und reich an Kalorien. Käse mit Vollkorn-Cracker und ein Glas Milch macht eine leckere und kalorienreiche Snacks .
Obst und Gemüse

Sie aufhören zu essen Gemüse und Obst nicht . Versuchen höheren Kalorien Früchte, wie Bananen, Trauben und Wassermelone. Vergessen Sie nicht, Trockenfrüchte, wie es nahrhaft und reich an Kalorien ist . Gemüse wie Kartoffeln , Süßkartoffeln, Karotten, Rüben und Kürbis mit braunem Zucker sind gute Ergänzungen zu jeder Mahlzeit.
Lebensmittel zu vermeiden

gesund zu bleiben , auch wenn Sie " erneut versuchen , um Kalorien zu erhöhen. Verwenden Sie Oliven-oder Rapsöl anstelle von Butter . Erdnussbutter ist viel nahrhafter als Butter oder Frischkäse. In Avocado- Sandwiches anstelle von Mayonnaise und Sauerrahm. Süßigkeiten und Kekse bieten wenig oder keinen Nährwert , auch wenn sie mit Kalorien gefüllt. In gesunden Ölen und geriebenem Käse Kartoffeln statt der üblichen sauren Sahne , Butter und Speck.