Gesundes Frühstück Pläne

Nach Angaben der USDA , essen ein ausgewogenes Frühstück ist einer der wichtigsten Schritte, die Sie zum Werden und gesund bleiben zu nehmen. Medizinische Studien haben gezeigt , dass insbesondere bei Kindern und Jugendlichen , kann diese Mahlzeit zu niedrigeren Körpermasse und Fettaufnahme und höhere Gesamtnährstoffaufnahmeführen. Allerdings Bau eines gesunden Früh erfordert ein wenig Balancing. Ziehen Lebensmittel, die aus mehreren Gruppen ist , um eine Mahlzeit, die Füllung als auch ernährungsphysiologisch Sound wichtig. Protein

Gesundes Frühstück Pläne sollten immer eine Quelle von Protein. Protein zu verdauen dauert länger als die meisten Kohlenhydrate, das heißt, es hält Sie gehen länger. Menschen, die eine Portion eines eiweißreichen Lebensmitteln mit Frühstück essen, sind vor dem Mittagessen weniger wahrscheinlich, Snack.

Einige traditionelle Frühstück Elemente, die feste Proteinquellen sind, gehören Eier, Milch, Joghurt, Hüttenkäse, Hartkäse und Frischkäse. Erdnussbutter ist auch ein großer , Abfüllen Proteinquelle. Fleisch Frühstück kann Protein liefern , aber pass auf : einige traditionelle Favoriten haben zu viel Fett und zu viele Kalorien, um eine wirklich gesunde Wahl. Die besten Arten von Fleisch zu essen zum Frühstück mager sind Proteinquellen wie Schinken, Speck und kanadischen Putenschinken . Soja -basierte Frühstücksartikel wie Soja- Würstchen und Speck -Streifen sind auch große Proteine ​​.
Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Kohlenhydrate sind eine Quelle der Energie . Aus diesem Grund sollte ein gesundes Frühstück Plan eine Portion kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten. Allerdings sind nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Die besten Quellen für Kohlenhydrate sind diejenigen, die mit Vollkorngetreide und Ballaststoffe geladen sind , denn sie werden langsamer verdaut und bieten mehr Nährwert als ihre weißen Mehl - Pendants.

Haferflocken oder andere Arten von Vollkorn- und Heiß Cerealien sind immer große Möglichkeiten für die Einbeziehung Kohlenhydrate und Ballaststoffe in Ihr Frühstück. Versuchen Sie, meiden von zuckerhaltigen Frühstücksflocken , weil sie in der Regel nicht enthalten viele Nährstoffe oder viel Füllung Faser. Vollkornbrot , Tortillas und Bagels sind auch Quellen für komplexe Kohlenhydrate.
Obst und Gemüse

Obst und Gemüse liefern viele Nährstoffe und sind ein guter Weg, zur Abrundung ein Früh menu.There gibt viele Möglichkeiten, eine Portion Obst oder Gemüse in Frühstücksgeschirr zu integrieren.

Obst verzehrt werden können ganze , getrocknet oder in Saft. Dosenfrüchte sind auch OK, solange sie in Wasser oder natürlichem Fruchtsaft , Sirup nicht in Dosen . Frisch oder gefroren Früchte mit Joghurt und Saft kombiniert werden, um eine vitaminreiche Smoothie machen .

Werfen Sie einige Gemüse in einem Ei Gerangel oder ein Frühstück Burrito , den Nährstoffgehalt der Schale zu steigern. Neben frischem und gefrorenem Gemüse, können Sie auch auf pflanzlicher Basis Soßen wie Salsa und Pizza-Sauce .
Untraditional Foods

Es ist einfach zu traditionellen Frühstück Lebensmittel zu kombinieren, um zu schaffen eine ausgewogene Mahlzeit. Zum Beispiel, ein Frühstück Burritos mit einem Ei , Gemüse und ein Vollkornbrot Tortilla oder eine Schüssel Müsli mit Milch und einer Banane gemacht sind beide ziemlich häufig Entscheidungen. Doch viele Menschen überspringen Frühstück ganz, weil sie nicht in den Genuss der traditionellen Angebote. Solange Sie eine ausgewogene Mahlzeit zu machen , können Sie essen, was Sie zum Frühstück wünschen.

Versuchen Sie, ein Sandwich auf Vollkornbrot oder in einer ganzen Weizen Tortilla. Legen Sie eine Portion mageres Fleisch deli wie die Türkei, einer Scheibe Käse und etwas Gemüse an und Sie ein ausgewogenes Frühstück. Haben Sie etwas Käse und Vollkorncracker mit einem Stück Obst. Eine einfache Erdnussbutter und Bananen- Sandwich enthält auch alle Komponenten ein gesundes Frühstück erfordern würde .