Ernährung für Frauen- Gewichtheben

Frauen sind heute immer fit durch Gewichte zu heben. Gewichte heben kann Kraft und Ausdauer zu erhöhen, Energie-Level erhöhen und Frauen helfen, ihre Knochendichte zu erhöhen , reduzieren ihr Risiko für Osteoporose. Eine weitere wichtige Komponente, um sich fit, ist die Ernährung . Es ist wichtig, um die notwendigen Nährstoffe, um Kraftstoff harten Gewichtsheben Workouts . Identification

Gewichtheben ist eine großartige Möglichkeit für Frauen , um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren . Bewegung ist wichtig während der Diät für eine Reihe von Gründen. Nicht nur, dass es zu beschleunigen den Stoffwechsel , aber Kalorien zu niedrig kann der Muskelverlust führen. Gewichtheben hilft zu bauen und zu halten, Muskelmasse. Dies ist besonders wichtig , denn je mehr Muskelmasse unserem Körper haben, desto mehr Kalorien verbrennen unsere Körper in Ruhe. Gewichte heben hilft, unsere Stoffwechsel läuft stark. Gewichtheben kann auch helfen, unsere Energieniveau hoch, und unser Vertrauen einen dringend benötigten Impuls zu geben.
Mögliche

Frauen, die Gewichte zu heben sind gesund und stark. Die Ernährung ist in dem Körper hilft, die Muskelmasse zu erhalten und eine gute Ernährung ist notwendig, um dem Körper die Kraftstoff es braucht , um durch hartes Training zu bekommen geben sehr wichtig. Protein ist ein wesentlicher Baustein des Muskelgewebes , und viele Frauen, die Gewichte heben , folgen oft eine Diät in höheren Protein. Es wird empfohlen , dass die Proteinzufuhr bei Frauen sollte um 10 bis 15 Prozent der gesamten Kalorien täglich verbraucht wird. Dies bedeutet, dass eine Frau , die 5 Fuß 4 Zoll, einem Gewicht von 120 lbs. sollte 24,5 g auf 43,6 g Protein zu konsumieren. Dies sollte mageres Fleisch und Fisch, Bohnen und Eiern enthalten. Whey -Protein-Pulver ist auch hilfreich bei der Erreichung Tagessummen und ist leicht mit Milch oder Wasser vermischt.
Überlegungen

Obwohl Protein wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten Sie es , es ist auch wichtig, die richtige Balance von Eiweiß , Kohlenhydrate und Fette zu finden. Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf bekommen , aber komplexe Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln , Haferflocken und Grütze, geben Sie Ihrem Körper die notwendige Kraftstoff durch den Tag zu kommen . Früchte wie Blaubeeren und Erdbeeren sind gesunde Kohlenhydrate , die vorteilhaft Antioxidantien enthalten. Einige Fett ist notwendig, um zu helfen , die Dinge im Gleichgewicht. Versuchen Sie es mit Olivenöl für Salatdressing und Nüsse wie Mandeln enthalten gesunde Fette. Portion Control ist wichtig, mit der Fettaufnahme , so stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb dienen Grenzen bleiben. Fette sind auch hilfreich bei der Kontrolle Appetit und wird dazu beitragen, Hunger in Schach zu halten.
Vorteile

Die Vorteile von Gewichtheben und einer soliden Ernährungsplan sind endlos. Sie werden mehr Energie haben, ein Gefühl von Selbstvertrauen , haben mehr Ausdauer für tägliche Hausarbeit und wird dazu beitragen , ein gesundes Körpergewicht zu halten. Die American Heart Association empfiehlt auch Gewichtheben für Frauen als ein Weg , um eine gute Herz-Kreislauf Gesundheit. " Krafttraining verbessert nicht nur die Vorteile der aeroben Fitness , aber es scheint , um den Vorteil der erhöhten Funktionsfähigkeit und Unabhängigkeit bieten . Es hilft den Menschen, Aufgaben des täglichen Lebens besser zu verrichten , wie das Heben Säcke mit Lebensmitteln ", sagte Mark Williams Ph. D. Williams auch, dass Gewichtheben sollte mit Aerobic- Aktivität kombiniert werden , nicht ersetzen.
Warnung

Gewichtheben und richtige Ernährung können Sie auf dem Weg zu einem gesünderen setzen Körper. Es ist wichtig zu beachten, dass nach der American Heart Association , die Menschen , die bereits kardiale Ereignisse erlebt haben, sollten Zustimmung von ihren persönlichen Arzt bekommen , bevor Krafttraining. Dies ermöglicht es dem Arzt zu helfen, schreiben eine Widerstand Trainingsprogramm , das Richtige für die individuelle Fitness- Bedürfnisse.