Fiber & Gewichtsverlust

In der heutigen Welt von verarbeiteten und raffinierte Nahrungsmittel , die durchschnittliche Person ist nicht immer so viel Faser als empfohlen wird. Viele haben in der Vergangenheit in Unkenntnis der Faser Anwendungen , Nutzen für die Gesundheit oder sogar, wie man es bekommt. Allerdings wird die Faser zu einer Ernährung Schlagwort, mit mehr Produkten in Richtung auf die gesundheitsbewussten Verbraucher vermarktet. In der Realität ist es möglich, die empfohlene Menge an Ballaststoffen in der Ernährung , ohne auf spezielle Faser -Produkte zu erhalten. Fiber Nutritional Properties

Fiber ist unverdauliche Pflanzenmasse in vielen verschiedenen Lebensmitteln gefunden. Es ist für seine Fähigkeit, die Gesundheit des Verdauungs durch Reinigung des Dickdarms und macht Stuhlgang regel fördern bekannt. Fiber ist auch in einer Diät wichtig, weil es hilft Ihnen, sich voll und bleibt länger im Magen . Dies hilft bei der Reduzierung von Hunger und fördert die Gewichtsabnahme .
Quellen

Faser kann in einer Reihe von Quellen gefunden werden. Da es ein Pflanzenmaterial , viele Früchte und Gemüse sind ausgezeichnete Quellen für Ballaststoffe. In diesen Quellen wird die Masse der Faser in der Regel in der Haut gefunden. Körner auch eine gute Quelle der Faser , aber sie sind oft abgearbeitet, bis die meisten der Faser entfernt wurde. Wählen Sie Brot, Müsli und Nudeln , die Vollkorn- Getreide , die Vorteile der Faser zu nehmen.
Supplements

andere beliebte Option , um Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, ist der Einsatz von Faserergänzungen . Ergänzungen können Sie die empfohlene Menge an Ballaststoffen in der Ernährung , auch wenn Sie nicht essen, ballaststoffreiche Lebensmittel . Beliebte Ergänzungen umfassen Pulver in Getränke gemischt , wie Metamucil ; Tabletten und Kapseln; und Wafern. Diese sind in Drogerien und in der Apotheke Abschnitt von Supermärkten erhältlich.
Nutzen für die Gesundheit

Fiber hat keine Kalorien durch sich selbst und erfüllt Hunger für längere Zeit , so dass es ideal zur Gewichtsreduktion und Prävention von Fettleibigkeit. Außerdem essen ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, sicherzustellen, dass Sie genug Obst und Gemüse in der Ernährung. Fiber hat auch zur Senkung des Cholesterinspiegels gezeigt und kann das Risiko von Darmkrebs senken. Es kann auch die Kontrolle Diabetes zu helfen , indem es die Freisetzung und Resorption von Zucker im Körper.
Side Effects

Fiber, während ein notwendiger Teil Ihrer Ernährung , sollte in Maßen genommen . Plötzliche Ihre Ballaststoffaufnahme kann in mehr Gas führen , so langsam erhöhen Ihre Aufnahme von Ballaststoffen . Obwohl Faser verwendet werden, um Verstopfung zu erleichtern , wobei große Mengen an Ballaststoffen ohne zusätzliche Flüssigkeiten kann den Zustand verschlechtern . Übermäßiger Einsatz von Faser kann dazu führen, wichtige Nährstoffe aus dem Körper evakuiert werden. Faser kann auch mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen und senken ihre Wirksamkeit. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Faserergänzungen .