Korrigieren von Magnesium -Mangel mit Diät

Magnesium (mg ) ist ein Spurenelement für gesunde Muskelfunktion , Protein-und Energieproduktion und richtige Kalziumaufnahme erforderlich. Malabsorption , over- Aufnahme von Kalzium und der Verwendung bestimmter Medikamente wie Kortikosteroide , Antibiotika und Diuretika kann Magnesiummangel führen. Symptome sind Herzrasen , Schwäche , Zittern und Krampfanfälle. Essen Lebensmittel reich an Magnesium kann helfen, die richtige leichter bis mittelschwerer Mängel in der mineralischen , was zu erneuten Gesundheit und Vitalität. Obst-und Gemüse Quellen

Obst und Gemüse sind die Hauptnahrungsquellen für Magnesium für die meisten Menschen. Gekochte Mangold und Spinat sind regelmäßig unter den besten Nahrungsquellen des Minerals. Kelp ist eine weitere ausgezeichnete Quelle für Magnesium. Sie können es auf Shakes , Smoothies und andere gesunde Gerichte hinzufügen, wie ist extra Magnesium. Weitere gute pflanzlichen Quellen sind Grünkohl, Brokkoli, Senfkörner, Kürbis , grüne Bohnen und Gurken.

Früchte mit dem höchsten Magnesiumgehalt gehören Tomaten , Kiwis, Himbeeren und Erdbeeren, mit Himbeeren als die reichste Quelle . Sie sollten alle Früchte konsumieren frische, reife und Rohstoffe , um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Nüsse, Körner und Samen

Nüsse und Körner sind zwei weitere ausgezeichnete Quellen für Magnesium. Nüsse mit dem höchsten Mg . Inhalt gehören Mandeln, Erdnüsse und rohe Cashewnüsse . Grain Magnesiumquellen sind Dinkel, Buchweizen, Quinoa , brauner Reis und Roggen. Verzehren Sie diese Lebensmittel in Vollkornform ( nicht raffiniert ) und komplett für die besten Ergebnisse gekocht .

Samen sind eine weitere gute Quelle für Magnesium . Kürbiskerne sind die reichste Quelle , gefolgt von Flachs , Sonnenblumen und Sesam. Essen Sie rohes Kürbiskerne für die am meisten profitieren , und streuen Sesam und Leinsamen direkt in Suppen und andere Lebensmittel für Mg aufgenommen .
Weitere Tipps

Magnesium ist in unterschiedlichen Mengen in vielen Lebensmitteln zu präsentieren , sondern zerstört werden kann , wenn die falschen Kochmethoden verwendet werden. Nach WHFoods.com , ist um 65 Prozent von Magnesium aus weißen Bohnen verloren, wenn gekocht, während Blanchieren zerstört ca. 1/3 des Magnesiums in Spinat. Deshalb essen Obst , Gemüse und andere Magnesium -reiche Lebensmittel roh und an ihrer Spitze Reife wird empfohlen, gegebenenfalls

Einnahme von Magnesiumpräparaten . Kann richtig schweren oder anhaltenden Defizite zu helfen , aber man sollte einige allgemeine Richtlinien. Zuerst wählen Sie qualitativ hochwertige US- Marken hergestellt , um Kontaminationsrisiken zu reduzieren und eine optimale Effizienz. Chelated Formen wie Magnesiumcitrat sind in der Regel besser als chelierte Formen wie Magnesiumoxid absorbiert und werden daher empfohlen.

Nehmen immer Magnesium-Präparate getrennt von Kalzium. Die Mineralien sind komplementär und erfordern ein anderes für die ordnungsgemäße Funktion , sind aber nicht gut aufgenommen , wenn sie gemischt . Wählen Sie calciumfreien Magnesiumpräparaten und Raum , Ihre Dosierung so viel wie möglich .