Lebensmittel, die B12 & Andere B-Vitamine

Vitamin B12 ist vor allem zuständig für den Stoffwechsel und Energieniveaus. Andere B-Vitamine einschließlich Folsäure, Biotin , Pantothensäure , Niacin , Vitamin B6 und Riboflavin. All das sind wichtig für eine gute Gesundheit. Dieser Artikel wird Ihnen zeigen, wie eine abwechslungsreiche Ernährung zu essen, so dass Sie Ihre Vitamin-B- Anforderungen erfüllen können . Gebratenes Huhn

Drei Unzen gebratene Hähnchen hat 0,3 mcg Vitamin B12 und 0,51 mg Vitamin B6.Chicken hohen Proteingehalt und wenig Kalorien und Fett.

gebratene Türkei

Drei Unzen gekocht, ohne Haut enthält Truthahn 0,3 mcg Vitamin B12 und 0,39 mg Vitamin B6.
Eier

Ein großes pochiertem Ei enthält 0,6 mcg Vitamin B12, 0,27 mg Riboflavin (Vitamin B2) , 0,61 mg Pantothensäure und Vitamin B5 .
Gekochte Salmon

Vitamin B12 und Biotin sind in gebackenen Lachs vor. Lachs enthält auch etwa 0,12 mg Riboflavin (Vitamin B2) .
Red Meat

Drei Unzen gekochtes Rindfleisch bietet 2 mcg Vitamin B12 und 0,16 mg Riboflavin. Mageres Rindfleisch liefert 3,1 mg Niacin (Vitamin B3) .
Muscheln

Gedämpfte Muscheln sind eine gute Quelle für Vitamin B12 mit 84 mcg alle 3 Unzen. Gedämpfte Miesmuscheln bieten 20 mcg B12, während die gedämpfte Krabben bieten fast 9 mcg B12 in alle 3 -Unzen Portionen.